1、不要給自己設定減幾斤的目標

很多減肥方法都告訴你要給自己設定目標：

比如我一個月要瘦幾斤、腰要瘦到幾尺、腿瘦到幾分……

但是說實話，胖子為什麼會胖？

不就是自制力差、難以控制自己、難以堅持嗎？

所以，目標設定的太高，就會感覺有壓力；

有壓力在執行的時候反而不容易執行到位；

而且一旦實現不了很容易自暴自棄、

很多設定了太高目標的胖子最後都是抱著“反正我也減不下去那就這樣吧”的心態，最終放棄了。

而如果目標設定的太低，很容易實現，那其實還不如不設定。

但是也不能不做規劃。

建議給自己設定每天運動多長時間的規劃，但不要設定減多少斤的目標。

這樣才好堅持。

所以，想要堅持的第一步是，不要給自己設目標，不要給自己壓力。

2、不要讓自己太痛苦

也就是不要用節食這種辦法來減肥。

節食會降低基礎代謝率，造成身體能量消耗越來越少；

一旦停止很快反彈，得不償失。

那不節食怎麼減呢？

把高油高鹽高糖食物換掉，換成低熱量也不難吃的食物。

同時主食換成雜糧。

比如玉米啦，紅薯啦，土豆啦，全麥麵包啦等等。

也有人主張主食吃一半的說法。

總之，每一頓吃個七八分飽，然後準備點熱量低的小零食，少食多餐。

這樣熱量就不會積累下來變成脂肪。

3、運動，想辦法讓自己挺過第一週

每天跑步半小時或者肌肉鍛鍊半小時，都可以，一定要運動鍛鍊。

而且一定要想盡一切辦法讓自己咬牙堅持完第一週。

堅持在朋友圈，或在群裡打卡也好，記日記也好，找人監督也好。

總之，

挺過第一週，你的身體會形成記憶和習慣。

挺過第一週，你會覺得每天不鍛鍊身體很難受。

挺過第一週，你的身體會逼迫你每天都要動一動。

當你的身體有這樣的需求時，運動就不再是痛苦，而是享受。

接下來就可以加大運動量，尋找更合適的運動減肥方式，逐步提高身體的基礎代謝率。

變瘦就很容易啦。

總結一下就是：

胖子之所以會胖，是因為太喜歡享受，同時自制力不夠，所以想要堅持減肥，就不能讓自己太痛苦，否則胖子是永遠堅持不下去的。