人在夜晚睡覺時新陳代謝是比較緩慢的，但經過一夜的積澱，累積的代謝廢物和毒素也是不能小覷的，要在醒來後及時排除。並且，人體一夜沒有水分的攝入，血液的粘稠度會有所升高，從而導致血液迴圈較為緩慢，身體相對而言沒有太大活力。

因此，有人認為早起後喝一杯水，有助於排毒養顏，並且水分會

稀釋血液

，這樣大腦也能夠及時得到血液補充，對於緩解一夜過後的疲勞感有一定好處，能助力一天的良好精神狀態。這種說法是推斷還是有醫學的基礎呢？

01

早起喝水的好處

及時補充身體流失的水分

睡前有些人擔心喝水會導致睡覺的時候尿意襲來，影響睡眠質量，因此晚上喝水很少，身體本就相對缺水。而夜晚的呼吸、流汗等活動，無時無刻不在消耗著人體的水分。因此，人們起來後會覺得口乾舌燥，迫切地想要喝水。這時，一杯溫開水就可以解決燃眉之急。

促進排出代謝的廢物

人雖然休息了，但是肝、腎這些具有解毒作用的器官並沒有停止工作，因此，一夜下來身體就會產生

代謝的廢物

，喝一杯溫開水，有助於人的排尿，進而將廢物排出體外。

緩和胃部的蠕動

根據“晚飯要吃少”的指示，人們晚上攝入的食物經過一夜的消化早已殆盡。這時，胃部就會透過“咕咕叫”來提醒人們，趕緊吃點東西吧，餓死啦。不過，醒來後人們還要忍一會才能吃到早飯，這時，補充一些水分也能夠

緩解胃部空虛

造成的現象，減輕飢餓感並保護腸胃。

02

早起喝水注意哪些地方

喝得慢一點，不要喝太多

前面提到，有些人由於前一晚沒怎麼喝水，早上起來後會有口乾舌燥的現象，往往會不加控制，一噗通猛灌，喝得太急。但這樣對身體反而會造成負擔。要知道，健康的腎臟對於水的消化吸收和排放，一般在800毫升每小時左右。如果喝得太急，就會增加腎臟的負擔，嚴重時導致稀釋性低鈉血癥，也就是人們常說的水中毒。因此，建議

早起喝水在200-300毫升左右，小口慢喝

。

溫開水就行，少喝加料水

早上起來，人體最缺乏的不是能量物質，而是水分。因此，喝一杯白開水就可以。

水溫在25-37℃

左右，冬天時可以稍微熱些，不過千萬不能超過65℃，這會導致消化道黏膜的損傷。夏天天氣炎熱，很多人喜歡喝涼水甚至冰水，這會導致空腹的腸胃收縮，造成嚴重不適。因此，

水溫也不應低於室溫

。

有些人喜歡在水裡面加料，製成淡鹽水、蜂蜜水等。就拿淡鹽水來說，淡鹽水對於

清宿便排腸毒

具有一定功效，但對於高血壓患者，早上起來後血壓會逐漸迎來峰值，鹽分會加劇這種情況。因此，如果喝些“加料”的水，要結合好自身情況，有些人適合，有些人就不適合。

少喝飲料、果汁

飲料一般都是常溫儲存，很少有人在喝之前加熱，因此除了夏季，溫度都偏低；另外，飲料中的糖分一般為果葡糖漿，會加劇人體的血糖負擔。果汁中的果糖也會極容易被身體吸收，進而分解，對於糖尿病人士或想要控制飲食熱量的人來說，不是好事。

一醒來就喝還是緩一緩喝

有些人會認為，早上起來，精神狀態還不是很穩定，身體的器官沒有和人類的活動做到同步，雖然人醒來了，但是器官的工作狀態還是像睡眠時一樣緩慢，這時喝水可能會有一時的不適，因此認為應該等個十來分鐘或者刷過牙之後再喝。

這是沒有必要的，人體對於水的需要並不是它帶來的能量，這樣還需要器官進行分解。水主要參與的是

泌尿系統

，要知道，如果你臨睡前喝了很多水，那麼夜晚就會被尿意憋醒，腎臟的工作無時無刻都是不會懈怠的。放心喝就是了。

總之，早上起來後喝一杯溫開水，對人無論是補充水分，促進血液迴圈，還是排除一夜的代謝廢物，都是有利的。不過，喝水時要慢慢喝，不要急，並且如果要在水中泡點東西，也要留意自己是否適合。至於想要

什麼時間喝水，那就自己決定，這個影響不大

。

參考資料：

［1］《早晨起床後的第一杯水，很多人都沒喝對！》。醫學界。2021-09-06

［2］《早上起床後能不能空腹喝水？先刷牙還是先喝水？不要再亂喝了》。健康界。2020-04-08