胸肌訓練，主要就是“推”、“夾”兩大收縮功能訓練為主了。既然都是練胸肌，而推和夾的訓練對胸肌來說又又有什麼區別和針對性呢？
相信多數朋友都會認為“推胸”類動作更針對胸肌厚度的發展，而“夾胸”類更針對胸肌中縫和整體面積的發展。畢竟看起來的確是這樣，也貌似有幾分道理，而且大佬們也都是這麼說的：推厚度、夾中縫！
真的是這樣嗎？今天我們就來聊一下這個很少有人提到的冷門問題。推胸與夾胸的區別！
收縮功能
這裡的推胸我們不考慮肘關節貼近身體的推法，對於胸肌來說，肘關節貼近身體上胸的發力比例就會增加，這也沒必要討論。
其實，無論是“推胸”還是“夾胸”，都是利用了胸大肌的“大臂水平內收”的收縮功能。
也就是說，
無論是推，還是夾，其實都是在利用胸大肌“夾胸”的收縮功能刺激胸肌，只不過推胸的負荷施加在肘關節，夾胸的負荷施加在了手掌。
說白了還是利用胸大肌相同的收縮功能訓練，只不過執行方式不一樣了而已。
由於力臂的改變，“推”永遠要比“夾”所能承受的負荷更大
，因為幾乎相差了整個小臂的長度，而且推胸的行程一般更短，難易判斷可想而知。
除非用肘關節夾（蝴蝶夾胸器）可以與啞鈴臥推使用差不多的重量。但是臥推到最頂端其實胸肌壓力就小很多了，而夾胸器械收縮到最頂端負荷依舊不變（因而拋開運動表現，就雕刻刺激肌肉而言，固定器械的刺激效果肯定是更勝一籌的）。
參與發力的肌肉
推胸的協同肌除了肩前束，主要就是三頭肌了，因為整個過程除了大臂水平內收的趨勢，還需要肘關節伸直的發力趨勢。
但是夾胸的協同肌除了肩前束，主要就是二頭了。肘關節也需要承受壓力，保持肘屈的靜態收縮趨勢。
因而某種程度上來講，
如果你某天夾胸練得多，二頭當然也能作為協同肌一同刺激
。
肌肉刺激效果（厚度、中縫、面積）
接下來就是大家最關心的“肌肉發展”的問題了，也就是所謂的胸肌厚度、整體面積、中縫、外側沿。
而大家的普遍分類則為：推胸大重量更針對厚度。夾胸充分開啟的過程（如啞鈴飛鳥）更針對面積和外沿，夾胸夾緊的過程更針對中縫。
然而，
就胸大肌而言，它只分為上、中、下三束，甚至通常情況下只需分為上、中兩束針對練習即可
，其它方面（外沿、中縫、面積）的針對刺激可以說意義不大，即使真的能針對練到，但是對於普通愛好者而言也完全沒有必要（最基本的增肌飲食、睡眠、恢復、普通訓練做好了嗎？）！
厚度：
普遍認為推胸增加厚度，主要是因為推胸的重量最大，眾所周知大重量成就大肌肉，只有大重量的刺激，肌肉才能更大、更厚。而推胸恰恰是胸肌訓練中所能承受負荷最大的動作方式。
但是真的是這樣嗎？
所謂的厚度，無非肌肉肌肉更大了，肌肉含量更多了，這就是最基本的增肌，而非針對訓練
。
只要給足壓力，恢復生長，它就會更厚，無論你是怎麼刺激它的，這一點就不必過多解釋了吧。
有人會說：“推胸能承受更大的重量，胸肌刺激肯定更大！”這一點我們在開頭說“收縮功能”已經提到，
推胸的力臂減少了，也就意味著同樣的重量，對胸肌的壓力減小了，而且一般推胸的動作行程也會比夾胸小一些，因而對於獲得的刺激程度而言，更大的重量只是彌補了力臂與行程所減小的負荷。
本質上來講，推和夾給胸大肌的刺激其實大同小異，甚至夾胸的刺激更勝一籌，
只要你所使用的重量對你來說越來越大，儘可能增加就好
。
只不過由於力臂所導致承受的重量不是很大，而健身往往都是追求各種“大重量”的感覺。
且由於力臂和行程較短，推胸也相對更容易增加重量，進步會更“明顯”
。因而大重量的“推”會成為主流。
面積：
胸肌的面積和形狀是天生的，後天決定其外觀的就是三3點：1。體態；2。胸肌含量；3。體脂率。
因為肌肉的起止點是天生且固定不變的，肌肉的額外生長只能建立在起止點（原有的輪廓）之上，不可能超越起止點，因而
不存在胸肌面積的提高，更多的只是改善“圓肩、含胸”等的體態問題而使胸肌看起來更大氣美觀了。
天生胸肌面積大，練出來就是大的；天生胸肌面積小後天也改變不了。
當然
胸肌含量越多，就會顯得面積越大
。
中縫與外側沿：
其實本質上來講，胸肌也不存在中縫和外側沿的針對刺激。說到這可能很多朋友都會質疑。沒關係，剛開始我也不太接受。
無論任何肌肉，它的生長和刺激都是“成束”的
，不會從中間某個部分分開其中一半束刺激更強，或者一半束生長得多另半束長得少？
換個角度考慮，就好比二頭肌，我們可以針對刺激長頭和短頭（外側和內側），難道還可以針對刺激二頭的上半部分和下半部分嗎？這顯然不是很現實，就算真的能，也可以忽略不計了。
對於胸肌中縫和外沿的誤區，主要是因為收縮和拉伸程度所帶來的主觀感受而已，這並不會改變肌肉的收縮和生長原理！
決定胸肌狀態的因素主要就是這4點：1、天生形態；2、胸肌含量；3、體脂率，4、體態，其它的就沒必要糾結了。
1、天生形態：每個人的胸肌形狀都各具特色且更適合自己的骨骼，而後天只能越來越厚。
2、肌肉含量：也就是基本的增肌了，胸肌含量的增加。對於中縫來說，只有胸肌含量足夠多，才會匯聚到起點形成“中縫”，外沿也是同樣的道理。
3、體脂率：只有體脂夠低，胸肌才能更美觀，中縫和外沿才能不被掩蓋真正顯露出來。
4、體態：聳肩（高低肩）、含胸、圓肩是影響胸肌視覺效果的主要因素，平常注意即可。
我想現在你應該很清楚胸肌該怎麼“打造了”：
訓練主要就針對上、中、下束即可
（對於胸型的話，除了天生形態，主要就是上胸、下胸的比例了），至於推胸還是夾胸，選擇自己喜歡的方式，只要使用的重量能越來越大就行。
反正一般大家推胸和夾胸都會練的，也沒必要糾結所謂的意義
，這裡只是簡單探討一下原理。
然後保持良好的體脂和體態。
如果你就是想針對所謂的中縫、外沿、面積練習，也不是不行，畢竟能滿足主觀感受。
只不過在追求這些之前，建議你現有一定的圍度基礎和良好的體脂、體態，最重要的還是是你的飲食、睡眠恢復、日常訓練情況等，最基本的“增肌3大項”做的已經非常到位之後，再考慮這些錦上添花的東西吧！否則對你來說也就真的沒啥意義了。
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