胸肌練了很久，一直無法突破嗎？4個動作幫你突破胸肌增長瓶頸

縱觀全身肌肉，胸肌最靠前的，胸肌最先映入眼簾，不管男女，胸肌給我們都會帶來很多好處。有好的胸肌讓男生看起來挺拔陽剛，有力氣，充滿男人味，女生看起來前凸後翹，擁有婀娜多姿女人味，同時還能解決女性胸部下墜等一系列問題。所以我們平時的肌肉訓練，不能忽視胸肌的鍛鍊。

一、瞭解胸部肌肉

我們既然要鍛鍊我們的胸部肌肉，那麼首先要做的肯定是瞭解胸部肌肉結構，只有瞭解了我們才能針對性地去選動作，在訓練中有重點，有放輕，針對每一塊肌肉選擇一些孤立專刺激那塊肌肉的動作，充分感受肌肉發力，感受肌肉被拉伸，這樣一來我們的效率就會高，練出來的胸部肌肉更飽滿，更美觀。訓練胸部應該怎麼樣選擇動作呢，首先刺激上胸部，就得選上斜式動作主，刺激中胸部就得選擇平式動作，平下斜式動作主要刺激下胸部。

我們的胸部肌肉有很多部分，準確的可以分為上胸部、中胸部、下胸部以及中縫四個部位，不是這四個部分都很重要，都對我們胸部外觀有很大影響，影響最大上胸部，我們平時訓練時就得加大對上胸部的刺激，當然上胸部也最難練，但是隻要動作選對，規律堅持，一般沒問題。中縫一般人練不出來，它需要胸部肌肉有一定的基礎，在進行強化訓練才能練出來，中縫訓練出來有一個好處就是讓胸部更美觀一點，對整個胸部形態影響不大，當然要求比較高的朋友可以選擇擠壓類的動作來刺激中縫部位，練出中縫。

二、場地選擇，胸肌訓練不一定需要啞鈴等器材配合才行，徒手胸肌訓練也行，可能就效果差一點，我們需要的是強度更大的訓練來刺激肌肉，讓胸肌比一般胸肌更上一個層次，徒手訓練要求在進階階段能行，或者說直接去健身房，應用健身的大重量器材輔助訓練。健身房的一大優點就是裝置齊全，其次是健身房人員比較多，大家在一起訓練可以交流，發現其中不足，氛圍好，有利於我們堅持下去。但是需要時間多，也需要辦健身卡，耗費金錢，花費大量時間，如果你是上班族，很難保證規律到健身房訓練。所以選擇什麼樣的場地訓練，根據個人情況，也沒有什麼特殊要求。