好多寶媽月子期間大吃大喝，補的那叫一個豐富，出了月子照鏡子就覺得鏡子裡的自己好陌生，怎麼會那麼胖，都快崩潰了。對身材不滿意，想減肥，又不知道怎麼做，怕反彈，今天就讓閆醫生好好跟你說說這件事。

產後體重管理不是指“減肥”，而是指將體重保持在正常範圍內。

如果你在懷孕期間是一個體型偏瘦的孕媽媽，你應該在這個月適當增加體重，以確保母乳餵養的需要。如果你在懷孕期間體重正常增加，你應該在分娩後將體重穩步降低到孕前水平。如果你在懷孕期間或懷孕前超重，你應該適當減肥。

找到適合你的產後體重管理方法

根據2013年美國醫學研究所《懷孕期間體重增加指南》的建議，您可以在懷孕前計算您的BMI（體重指數），然後將其與懷孕期間體重增加對照表進行比較，確定懷孕期間體重增加是否合理。

BMI 的計算方法：

BMI = 體重（Kg）÷ 身高（m）注意：體重的單位是千克，身高的單位是米

孕期增重對照表：

孕前 BMI 在 18。5～23。9 範圍內，說明你的孕前體重正常，整個孕期增重應該控制在 11。3～15。8 Kg；孕前 BMI 小於 18。5，說明你孕前就太瘦了，孕期增重總量要達到 12。7～18。1 Kg；

如果你在懷孕期間體重增加低於正常範圍，你需要額外補充能量。如果你的體重增加超過正常範圍，你需要在生產後減肥。

注意：如果你的孕前BMI大於23。9，這意味著你在懷孕前超重。無論您在懷孕期間體重增加多少，都建議您在生產後適當減肥。

產後應該怎麼減肥瘦身？

月子期間就要開始管理體重，坐完月子，也就是產後 42 天之後開始，分娩後至少需要6個月的時間才能恢復到懷孕前的體重水平，產後6個月至18個月的母乳餵養期也是黃金體重控制期。應該注意的是，做月子的主要任務是恢復身體的器官和組織。體重管理的重點是不要吃得太多

月子期間：堅持母乳和適當的活動

對於大多數孕前體重正常、孕期體重增加合理的母親來說，沒有必要刻意減肥。只要他們在一個月內堅持母乳餵養，不要整天躺著，適當鍛鍊，他們的體重一般會自然逐漸下降。因為母乳餵養平均每天可以消耗500卡路里，相當於慢跑一小時所消耗的卡路里。

如果您在懷孕期間體重增加過多或在懷孕前超重，除了母乳餵養之外，你應該確保在適當控制食物量的基礎上進行一定量的運動。

哺乳期：堅持做一些簡單的運動

如果你沒有運動習慣，也不想去健身房，你可以選擇公園或操場，每天帶著嬰兒車散步。它不僅能讓你的孩子呼吸新鮮空氣，沐浴陽光，還能培養親子關係。關鍵是幫助你燃燒卡路里，一舉數得。

不過，注意運動強度不要太大，每天30～45分鐘，每週4～5次；或者一週總共兩個半小時的訓練就足夠了。

減肥，重要的是要堅持長期，不是偶爾的心血來潮！