胸肌是個的肌肉組織，展現個男人的魅力。好看的胸肌可以增加男性的自信。胸大肌是上半身男性最具特徵的個肌肉組織。當你注意自己的外表時，你會加強對身體的要求。所以今天我們就來說說男性如何訓練胸大肌。不管再忙再累，都要抽空20分鐘來做200個俯臥撐，今天胸肌變大了

胸大肌是上半身最明顯的特徵之一。胸大肌好看就要練。不是每個人練完都有效果的。對於一般健身愛好者來說，俯臥撐是練胸肌最簡單方便的運動。我們透過個的例子來看看俯臥撐能給我們的身體帶來哪些改變。

上圖的年輕人，為了證明我們身體裡有什麼肌肉組織俯臥撐可以改變，給自己定了一個個的計劃，每天俯臥撐200個，30天后看兩張個對比圖，我們發現右邊的年輕人腹肌和胸肌都有了明顯的變化。

有些朋友可能不相信俯臥撐能有這麼大的效果。

一個個的例子解釋不了。我們在看下面的傢伙！

這個年輕人也是國外的。為了證明俯臥撐的效果，他還每天做200個個俯臥撐。一個個個月後，我們發現他的胸肌和腹肌都有明顯的變化。

特別是胸肌比以前大很多，腹肌也有明顯的特點。

從上面兩個個的例子中不難看出，俯臥撐對我們的胸肌和腹肌都有明顯的改變。

今天小編給大家安排了三個個的動作，加上胸肌最好的動作！

動作1：釋放俯臥撐

很多朋友，在練習俯臥撐的時候，堅持了一段時間，發現沒有上圖兩個男生變化明顯。你的方法有錯嗎？

做俯臥撐時，有同學發現胸肌沒有發力，大部分力量來自手臂力量。事實上，如果你找到了胸肌的正確發力點，那麼俯臥撐在練習胸肌時會很有效。

釋放俯臥撐可以讓你找到胸肌的發力點。如上圖所示，手臂放開時，身體的胸肌接觸地面，然後手臂抬起，可以清晰的感受到胸肌的力量。

動作2：標準俯臥撐

俯臥撐是練習胸肌的最佳練習之一。我們可以在找到胸肌的發力點後，嘗試用俯臥撐來練習我們的胸肌。

標準俯臥撐是改善胸肌最關鍵的因素之一。當然這裡要設定一個數量個。比如我們一開始做50個，每天堅持200個，那麼一個月的個俯臥撐是很有效的。

動作3：爆發性俯臥撐

爆發性俯臥撐是刺激我們胸肌發力點的另一個因素。當我們增加胸肌的力量時，做這個個的動作是最有效的動作之一。可以刺激我們的胸肌，和標準俯臥撐比起來也比較困難。