1，準備工作。

首先，冥想的目的是什麼？是為了讓自己的心更加平靜、快樂、安靜。

我們沒有在森林和寺廟修行，在寺廟修行的老師也不會有我們日常生活的煩惱，我們每天都有各種各樣的煩惱，但是無論如何都會有這樣的心情，在冥想之前，如果不先改變這些感情，就不能讓自己冷靜下來坐在那裡。

所以在冥想之前請改變自己的心情。

比如說，你和裝修公司籤的合同是兩個月，三個月就有四個月了，他們還在拖延工期，在這種情況下，你不能一直坐著冥想。

你感知到你內心的煩躁憤怒，先將它們轉化，特別是你激烈的時候，請不要急著坐著冥想，你要明白，最重要的目標是整理內在情緒，將他們轉化，如果沒有這樣的準備，就不能進入冥想。

2、整理整頓。

讓我們陷入複雜的情緒中，通常是找不到你的線索，我們因為“無法接受”或者“不合理”、“不合理”、“不公平”而生氣、恐懼，陷入了感情的泥沼。

此時最重要的不是停止自己的想法，一個問題，你想要什麼？

對於內部裝修公司延長合同的事件，需要調查原因並分析，但是沒有什麼用途，那個攻擊我們，責備對方，這樣的話，會陷入更深的糾葛中，使你的心複雜而痛苦。

不管怎麼說，事實已經形成了，我想問的是，我現在想要的東西是什麼？而且，你真正需要的是早點完成。

知道這個目標的話，你會變得輕鬆，我不會再捲入那件事了。

今後怎麼做才能早點完成呢，總結一個想法，心就會平靜下來。

3、轉換心情。

有時候整理一下頭緒，心裡卻很不平靜，這個時候怎麼辦？

首先告訴自己：回到平靜、喜悅、平靜的環境中，那是人生的真正目標，請記住，恐懼、憤怒、悲傷、憂鬱等負面情緒都不是你的好朋友，在負面情緒中糾纏的話，會給自己很大的傷害，也會給別人帶來傷害，這不是我所期望的，遠離自己，是愛自己的方法。

並且能感知到身體各個等級的感覺，比如說，你的胸部感到沉悶嗎？胃疼嗎？肩膀痠痛嗎？

深吸一口氣，放鬆身體的那些部位，慢慢地呼氣，吐出心裡的鬱憤，煩躁，憤怒，悲傷，痛苦，透過它們讓你遠離。

如果後期不能恢復平靜的狀態，就必須運動。

最好的運動請在野外叫，跳轉，必要的時候可以找發散物射擊。

我經常使用的方法是伸展運動，吸氣時雙手交叉，手臂向上伸展，腳後跟向上抬起，全身充分伸展，呼氣時，腳後跟快速地落到地面上，在碰撞地面的過程中，吐出體內的鬱悶，這個方法很好用，它能讓你迅速獲得大量氧氣，滋養你的身體，同時也釋放你內在的憂鬱，各種複雜的情緒。

4，開始冥想。

強調一下，冥想的目的是回到平靜的境界。

你必須要理解，這個世界上的一切都不是你的，所以，沒有必要執著於任何事情。

你需要的是讓自己回到平靜的狀態，沒有牽掛，沒關係，遠離夢想，遠離痛苦，讓你的身心安居在這裡。

然後感知你的呼吸，觀察你呼吸的深度，你深呼吸的時候，身體感覺怎麼樣？呼氣的時候，身體的各個部位是什麼樣的？漸漸地會集中在呼吸上，心會變得更平靜。

你也可以觀察你腦子裡的想法不要抓住它，就像看著藍天的白雲一樣，我會搖動你的身體。

或者這個想法，就像你在街頭看到的行人一樣，沒有必要向所有人打招呼，沒有必要跟著他們跑，坐在那裡看風景，讓自己安靜。

這個時候慢慢進入冥想的境地，身體的各個部分感覺更舒服，心可以更加平靜快樂的體驗，請在這裡靜靜地冥想。

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