“三高”是現代社會的富貴病，隨著三高人群越來越多，預防三高也成為當下的熱門話題。高血壓是其中一種，但是高血壓、高血脂、高血糖三者往往相伴而生，所以一旦發現要立即控制，那麼血壓高怎麼辦？血壓高吃什麼好？血壓低怎麼辦？

血壓高怎麼辦

1、多吃藍莓

藍莓被稱為“超級水果”。研究發現，藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。

很多疾病都可以透過食療的方法進行調養緩解，高血壓也是如此。日常生活中很多事物都和高血壓密切相關，耳熟能詳的有牛奶、葡萄、豆類產品、醋、芹菜、洋蔥等。有研究表明，每天喝兩杯橙汁、三杯紅茶或者吃不超過兩個的雞蛋清都對降血壓有神奇的輔助功效。

2、喝完酒照鏡子

喝酒後照鏡子，如果發現臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風險也更高。研究發現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每週喝酒4杯，高血壓危險翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每週飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。

3、常吃素食

研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當於減掉了11磅（約10斤）體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。專家提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。

4、每天一杯甜菜根汁

研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對血糖不利，應該適量。

5、靜坐冥想緩解緊張

打坐冥想也是一種健身方式，並也越來越受廣大健身人士推崇，冥想不僅能放鬆身心，還能有效就愛那個地中風機率。有針對心腦血管患者的研究表明，每天練習兩次靜坐、閉眼、沉思20分鐘的患者，中風率可降低47%。冥想能夠有效降低身心壓力，緩解緊張情緒，維持人體免疫力。專家提出，每天可以花4~5分鐘打坐冥想，既不浪費時間又能達到減壓的效果。

6、發“嗖”聲平復心情

巨大的生活壓力下，我們經常感到焦躁疲憊、壓力巨大，這些負面情緒極易引發高血壓。有研究發現，把舌頭輕放在牙齦和牙齒之間，透過鼻子吸氣4秒，之後用嘴巴呼氣8秒，同時發出“嗖”的聲音，能夠有效避免情緒失控，達到放鬆身心的效果。

7、吃頓豐盛早餐

研究發現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。專家建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，澱粉類主食，蔬果和一勺堅果；不要燒烤或熏製品、油炸食品。

高血壓吃什麼好

治療高血壓的水果

1、西瓜

西瓜的瓜肉、汁、種子和瓜皮均可以人藥，果肉還可以食用。除不含脂肪外，幾乎包含人體所需要的各種營養成分。西瓜味甘，性涼，無毒，具有清暑、解渴、利尿的功效。適用於高血壓、腎炎、肝炎、冠心病的病人。

2、柑橘

維生素B1對神經系統的訊號傳導具有重要作用。在水果當中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫認為，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。

3、檸檬

檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。

4、鮮梅

鮮梅富含酸質、蘋果酸、琥珀酸等營養物質，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，（即烏梅和水微火加溫燉制而成）、加適量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用。

5、桑椹

桑椹、桑葉、桑皮、桑枝都可以入藥。其性味甘平而無毒。桑果、桑技、桑皮具有利尿、減低血壓的療效。高血壓合併動脈硬化的病人，可以用微桑葉3O克，蠶砂15克，煎湯服用，每日2次，每次50毫升，10天為一個療程。

治療高血壓的食物

1、芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

2、綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

3、荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

4、菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬乾或陰乾，然後磨成細末，備用。粳米淘淨放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

血壓低怎麼辦

1、病因治療。對體質虛弱者要加強營養；對患有肺結核等消耗性疾病者要加緊治療；因藥物引起者可停用或調整用藥劑量

2、調整飲食，進行食療。每餐不宜吃得過飽，因為太飽會使迴流心臟的血液相對減少

3、適當加強鍛鍊。生活要有規律，防止過度疲勞，因為極度疲勞會使血壓降得更低。要保持良好的精神狀態，適當加強鍛鍊，提高身體素質

4、適量飲酒（葡萄酒最好，或飲適量啤酒，不宜飲烈性白酒），可使交感神經興奮，加快血流，促進心臟功能，降低血液粘稠度

5、適量飲茶，因茶中的咖啡因能興奮呼吸中樞及心血管系統

6、低血壓的老人每日清晨可飲些淡鹽開水，或吃稍鹹的飲食以增加飲水量，較多的水分進入血液可增加血容量，從而可提高血壓

總結：血壓高易引起身體內的一系列疾病，大家一定要引起重視。每天一杯甜菜根汁，多吃藍莓，經常去公園散步鍛鍊，花4~5分鐘的時間靜坐冥想都能有效控制血壓。鮮梅、桑葚、檸檬、柑橘、西瓜等水果都是高血壓患者的良藥，熬粥可以選擇芹菜、荷葉入粥，控制血壓才能生活愉悅。