小朋友們身體長高，70%取決於遺傳，而另外的30%則取決於營養與社會因素。

雖然我們無法改變遺傳的因素，但是營養是可以改善的，

特別是5歲前，營養對於寶寶的身高起到非常重要的作用，

那麼我們該給孩子多補充一些什麼食物來長高呢？

其實，我們可以參考《

中國學齡兒童膳食指南（2016）》

中的核心推薦內容來給孩子配餐。

一、膳食指南

1、優質蛋白

1）牛奶

我們每天應該給孩子準備2到三份大豆堅果奶製品，因為其中含有優質蛋白，鈣等營養素。

大豆類為20-25克/份，堅果類10克/份，奶類為200-250毫升/份

如果爸爸媽媽工作生活比較繁忙的話，可以給孩子選擇常溫奶，比較的方便。

比如這種牛奶：

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2 ）畜禽肉

我們每天還應該給孩子補充2到3份的畜禽肉，因為其中含有優質蛋白、鐵、維生素等營養

其中瘦肉為40-50克/份，肥瘦肉為20-25克/份，魚蝦貝類為45-50克/份，蛋類為40-50克/份

除此之外，還別忘記補充以下幾種：

2、蔬菜水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維，所以也很重要。

每天給孩子攝入4-5份綠色蔬菜，重量為100克/份，

每天補充3-4份水果，重量為100克/份。

家長們還要注意儘量給孩子食用當季的，新鮮的水果和蔬菜，少食用或者不食用反季的水果。

3、碳水化合物

碳水化合物是補充能量的，除了米飯，麵食外，我們還應該每天給孩子補充

5-6份谷薯類，其中谷類需要量為150-225克，全穀類和雜豆類需要量為30-70克，薯類需要量為25-50克。

比如以下這款，不僅有麥片的營養，還有酸奶的營養成分，飲用起來也比較的方便。

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4 其它

另外每日兒童油需要量為20-25克，鹽需要量為4-6克。

兒童用油，最好選擇專門用於小寶寶的。

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除了以上的營養配餐外，我們家長還要注意以下幾點：

二、幾點注意

1 含糖飲料

儘量不喝含糖飲料，多喝水。

2 不挑食

養成良好的飲食習慣，做到不挑食，不偏食，我們爸爸媽媽也要及時的給孩子引導。

3 創造良好就餐環境

我們家長還要儘可能給孩子創造良好的就餐環境，這樣也一定程度上，讓孩子的營養可以更好的吸收。

4 選擇營養價值高的零食作為補充

除了一日三餐外，我們家長還應該給孩子補充一些

健康

營養的零食

。

零食這一塊，可以參考我之前寫的一篇文章，這裡就不再贅述了。

孩子零食怎麼選擇？營養師：3個建議給到您，不同年齡不一樣

5 定期監測

最後我們家長需要定期給孩子監測身高，觀察其生長髮育的趨勢。

更多關於兒童營養方面的知識，也可點選下方書籍檢視。

對於如何讓孩子長高，你還有怎樣的好建議嗎？歡迎在評論區留言，我們一起討論哦。

參考資料：

《中國學齡兒童膳食指南（2016）》

圖片來自於網路

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作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高階健康管理師，擅長健康營養、育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導

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