孕期的營養補充，那簡直是小天使考驗父母的第一步，最麻煩的是孕期不同階段需要的營養並不相同，而且要做到恰到好處，少了容易營養不足，過量則會給準媽媽和胎兒帶來負擔。

孕中期可增加蛋白質及微量元素，孕晚期則是在延續中期營養的基礎上，補充些熱量高的食品為分娩做準備。

孕中期是胎兒迅速發育的時期，除了體重迅速增長，組織器官也在不斷分化完善。早孕反應

已經過去，多數孕婦胃口大開。

① 葷素搭配、粗細結合、合理營養；

② 熱量需求增加，可以增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、核桃等副食；

③ 保證粗糧攝入，如小米、玉米、紅薯等；

④ 增加鈣（如奶製品、豆製品）和鐵（如動物內臟、瘦肉、棗等）的攝入；

⑤ 避免過多進食，以免導致營養過剩，

妊娠期糖尿病

等。

孕晚期胎兒生長更快，需要的營養素更多，這時孕婦營養的需要也達到最高峰，而且需要為分娩消耗儲備能源。

孕婦應根據自身情況調配飲食，做到膳食多樣化，盡力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。

①增加豆類蛋白質攝入；

②多食用海產品，控制鹽的攝入，滿足碘的需求；

③少吃甜食，選擇食用體積小，營養價值高的食物。

除了在營養師劉婷婷的孕期健康講壇外，活動還組織孕媽媽進行了孕期瑜伽練習，安琪兒提倡孕期除了合理的營養調整外，還需配合孕期瑜伽的練習。

孕媽媽在整個孕期最好能有全方位的運動，更加有力的肌肉以及身體的靈活性。

平衡，是妊娠期間身體活動的重點，需要溫和且小心的練習。當然了，溫和的練習也是很有用的，可以減輕疼痛和一些感覺不佳的狀態，比如便秘或者一些時候的低落情緒低落能量等。

可以從孕期14周開始，或者從你知道開始需要活動開始都沒問題，比如說從今天，從現在，即可開始。越早越好。

需要注意的是，恢復平衡不像速溶咖啡。你需要讓整個過程變得更長更久一些。

要知道改善身體平衡可以改善生理機能——甚至出生！在整個懷孕期間，透過去練習瑜伽或者做一些運動去幫助平衡身體能夠調整身體的狀態，可以幫助你更好的順產以及更好的睡眠質量等等。

當然，在開始練習前，請諮詢你的醫生你的身體情況，同時諮詢專業的孕產瑜伽老師，更重要的是遵從自己身體的感受。