導語：

隨著社會節奏的加快，

肥胖，失眠，脫髮，

抑鬱等等無論是身體還是精神上的問題都會接憧而來，其實只要我們能做出一點改變就能很好改善現在的狀態。瑜伽運動就非常適合這個時代的人群，不需要耗費很多的時間精力和體力，就能獲得很好的健身效果。

無論你是朝九晚五的上班族學生黨，還是居家操心柴米油鹽的家庭主婦，瑜伽都是非常適合你的一項健身運動，不僅能塑造形體健康減脂，還能淨化心靈，舒緩壓力。

01

根據自己的時間制定瑜伽計劃

沒有什麼能夠阻擋我們健康向上的心，瑜伽並不需要耗費很多時間和體力，如果你時間充裕的話可以每天抽出一個小時左右來練習瑜伽，

如果你經常加班閒暇時間很少，那麼每天抽出十分鐘時間來練習也無傷大雅，只要每天能堅持練習瑜伽都是在慢慢進步，堅持久了你一定會愛上這種健身方式

，不用任何人勸你就會很期待每天的做瑜伽的時光，瑜伽有一種魔力，會讓你陷入其中。

02

注重細節虛心學習請教，不要走入誤區

瑜伽作為一種高深悠遠的健身運動，看似簡單其實複雜，每一個動作都要精準無誤，這樣才能對我們身體起到更好的效果，

有時間多翻閱關於瑜伽的書籍，多看瑜伽課程。如果誤入歧途，根本起不到良好的效果，還耽誤我們寶貴的時間精力，得不償失。

03

下面教給大家幾中居家睡前瑜伽動作，掌握要領每日堅持練習

動作1、

坐在瑜伽墊上，雙手握拳至身後接地，頭部向上四十五度仰視

，改善圓肩駝背和頭前引

動作2、

雙手支撐地面，單腿彎曲膝蓋接地

，另一條腿伸直，全身塑形

動作3、

上身緊挨地面，雙臂彎曲雙手平鋪接地，臀部翹起

，雙腿膝蓋點地，雙腳凌空

結語：

每天睡前堅持這三個動作，

剛開始堅持時間少千萬不要灰心，這都是平時鍛鍊少造成的結果，只要你能長期堅持這三個動作，你保持瑜伽的姿勢會越來越久，這三個動作對我們全身塑形有著非常好的幫助

，練習瑜伽之前儘量保持空腹狀態，最好能保證屋內新鮮空氣流通，練

習瑜伽時呼吸保持勻速，切勿急躁，保持心態放鬆平靜，身體掌握平衡

，有時候人不必自己一把就不知道自己到底有多優秀，你也可以成為瑜伽達人！