隨著人年齡的增長，身體鈣元素流失的速度會逐步上升，所以到了一定年紀，人就容易得骨質疏鬆症。

為了預防骨質疏鬆，醫生會建議你平時每天一杯牛奶，日常多吃點富含維生素D的食物，早上曬曬太陽多運動。如果是身體本身就缺鈣嚴重，而人也上了一定年紀，則需要透過吃鈣片來多補充身體流失的鈣質。

然而問題又來了，很多人道聽途說吃鈣片會傷腎，還容易

出現腎結石，事實真的是這樣的嗎？

▲▲▲▲

補鈣會傷腎？還會長結石？

先說結論：假的！

這謠言是這樣傳的，對於我們泌尿系統結石，比如腎結石、膀胱結石、輸尿管結石等，成分裡面都含有鈣。因此，有的人就誤認為，我們多補鈣就會有結石！

謠言止於智者，

這樣的說法光聽我

已經

覺得有毛病，只能用來騙老人家以及一些沒讀過書的人。

怎麼說呢？

雖然腎結石成分裡確實含有鈣，但這樣不代表我們補鈣就會有結石啊！人體是一個非常複雜的生理系統，並不是吃了什麼就一定會轉化出什麼

，不然哪有那麼多人身體因為缺各種維生素、缺微量元素就生病了？

人體對於物質的攝入和轉化是一個非常繁雜的過程，過程中需要各種物質的參與，以及得到產物在哪裡，都不是大家簡單想象出來的。因此，我們必須相信科學的分析，不要道聽途說！

為了解開大眾的疑惑，相關科研人士特地做了不少調研，結果顯示：

1）我們日常食用一些含鈣高的食物，並不會

增加泌尿系統結石的風險；

2）

每天攝入1100mg鈣與每天攝入490mg鈣的女性相比，患腎結石風險降低了35%；

每天攝入1050mg鈣與每天攝入605mg鈣的男性相比，腎結石風險減少了34%。

從各種科研報告結果來看，我們正常地補鈣，並不會誘發結石。

中國居民膳食指南推薦，成人每天鈣攝入量應達到800～1000毫克，可降低腎結石的風險。

那麼為什麼人會得腎結石呢？相關研究指出，

結石的發生主要是代謝紊亂造成的，和補鈣無關

。

絕大多數結石患者，

發病前並沒有專門

補過鈣。

甚至還有研究指出，

適量補鈣有助於刺激血鈣自穩系統、減少「鈣搬家」，讓

已有的鈣繼續靜靜地待在骨頭裡發揮作用。

至於有人說“補鈣傷腎”的說法，也不能說完全正確和錯誤。

因為絕大多數富含鈣的食物食材，都是比較難消化的，吃太多確實會增加腸胃和腎臟的負擔。

▲▲▲▲

如何科學地補鈣？

最天然健康的補鈣方法，肯定還是以喝牛奶吃乳製品為主，但因為有的街坊缺鈣程度比較嚴重，或者已經有輕微骨質疏鬆。這時候僅透過日常吃食物來補鈣，已經

追不上鈣流失的速度了。

因此，特定人群應該服用鈣片多補鈣。

如果是腸胃功能本身就不太好的人，建議隨餐補充鈣片，這樣鈣元素在腸道里的吸收效率會比較高，也不容易造成胃腸道不適。

如果是本身就有腎結石的朋友，補鈣也是可以的，但是日常要多喝水，保證每天的飲水量至少2-3L。還要少吃富含草酸的食物，否則會加重草酸鈣/尿酸結石的形成。

一些富含草酸的食材比如甜菜、菠菜，還有麥糠、米糠等，儘量少吃或者不吃。此外，還要

限制攝

入堅果類食物

，如杏仁、花生、腰果，胡桃和山核桃等。