古人云：

飯後百步走，活到九十九。

走路和健康的關係，絕大多數人都不會否認，現如今我國的走路熱潮可以說達到頂峰，無論是中老年群體還是年輕人，都開始瘋狂走路運動。

有些人為了讓自己走路步數名列前茅，

甚至每天1萬步、2萬步。卻

不知道這種做法很容易影響到健康，更容易慢慢拖垮身體。

01

“日行萬步”真的健康嗎？

世界衛生組織認為：

走路的確是世界上最好的運動方式

，透過正確走路方式不僅能輕鬆消耗身體多餘熱量還能鍛鍊

腹部，腰部，手臂等多個部位的肌肉群

，堅持每日走路能夠強健體魄，更有助提高身體素質。

但需要大家注意，

任何事物，過猶不及，就比如健身，如果健身時間太久或者強度太高，反而會導致身體健康受損，走路也是一樣，雖然實行起來非常簡單

，並且消耗能量比較少，但是如果沒有控制好

量和度

，很可能會威脅健康。

綜上所述，我

們不能盲目評判日行萬步究竟好不好，畢竟每個人體質不一樣，最好健身方法，就是根據身體情況，選擇適合自己運動量，

並且選擇適合自己，運動方式才能更好強健體魄。

02

過度走路，更容易對身體造成損傷：

一：損傷關節肌肉

長時間走路，

會導致腳後跟，膝關節，踝關節等部位肌肉磨損嚴重時，也會出現長時間走路腳外側無外傷的疼痛感，出現這種情況

，多半就是因為你走路過多，導致關節肌肉磨損，需要積極調整，否則會導致疼痛感加重。

二：損害骨關節

走路主要是透過下肢關節運動，

長時間走路或走路過快，走路姿勢不正確，很容易傷到腳踝，膝關節，髖關節等造成骨關節磨損，長此以往，便會導致關節組織的病變，

觸發關節炎，甚至疲勞性骨折等病症，嚴重損害健康。

三：損害內臟

很多人可能不清楚，

走路會和內臟有聯絡。事實上已經有案例顯示，走路時間過長或走路速度太快，導致心跳頻率增加，更容易導致各種隱形疾病發生

，也會出現突發心血管疾病或呼吸道疾病，特別是對於身體本身虛弱，或年齡較大的人群。

03

想要透過散步強健體魄，做好以下幾件事：

1，不要走得過久或過快

走路過快會導致多種危害，

根據2016年國家衛計委釋出的相關檔案，建議普通成年人每日步數在6000到1萬步之間較為健康

，具體到抵多少步應該根據個人心率而定。

年輕人或者健康人群，

走路後心率在120~180次/分鐘。年齡較大或是患有慢性疾病的人群運動後心率在110次/分鐘即可。

2，注意走路的時段

老年人喜歡清晨出門運動，

如果沒有吃早餐情況下進行長時間暴走，很可能引發心血管疾病，有些人平日沒有時間運動，到了週末想要透過兩天運動彌補回來

，反而會造成肌肉拉傷。

運動一定要循序漸進，不

要一次性運動太多，否則會導致健康受到損傷。走路過程中不要太貪心，每天慢慢增加運動量，再結合快步走或慢跑更有助強健體魄，

運動後也要注意拉伸和舒展身體。

04

學會5種走路方法，疾病或慢慢遠離你

扭著走路能夠預防和治療便秘

所謂扭著走路是我們常見的一字步，

能夠帶動胯部扭動並且增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，堅持一段時間能夠改善便秘問題。

扭著走路姿勢給自己內臟進行摩擦按摩，對於

心臟、胃部和肝臟都有益處，預防各種疾病發生，

有助身體越來越強大。

抬腿走路治療疝氣

軍人走正步一樣抬腿走路把雙腿踢出去，對

於改善疝氣是有一定效果的，這樣能夠更好促進肺活量，對於患有肺部疾病人或者頸椎病、腰椎病以及腿部疾病的人，

都有很好治療效果，對於強健體魄非常理想。

彈力走路治療腳墊

長期缺乏鍛鍊，容易出現腳後跟和肌肉退化，

透過彈力走路能夠使整個腳部用上力對腳部健康達到很好作用，堅持2~3個月彈力走路，

能夠幫助減輕小腳踝骨折機率，對於強健體魄效果更理想。

快步走提高身體免疫力

很多人選擇走路，

運動方式都是選擇快步走路，快步走路，有效提高人體免疫力，增強體質快步走也能鍛鍊肺活量

，更有助吸收氧氣維持各個器官正常運轉，但快步走並非適合所有人。

倒著走路緩解腰痛

倒著走路，

幫助鍛鍊到日常基本不用到的腰、背部的肌肉。特別是現在的上班族和長期坐著看電腦的人群，是非常好的鍛鍊方式，

堅持倒著走路，還能幫助腰痛的人緩解疼痛感。