中老年人群在日常生活中有些動作需要注意，如果稍有不慎可能會危害身體健康，帶來不必要的損害和麻煩，尤其是以下7種動作，一定要格外小心。

一．勤爬樓梯

中老年人隨著年齡增加，關節部位會發生退化的現象，在上下樓梯的時侯，膝關節部位所承受的壓力約為人體體重的3～5倍，經常爬樓梯會加速關節的老化，極易發生關節損傷。所以中老年人應儘量住在較低樓層，減少爬樓梯的頻率，如果發現膝關節的不適，要進行及早就醫。

二．倒著走路

由於中老年人的平衡力、視力等有所下降，在倒著走路的時侯，很容易發生意外。除此之外，頻繁轉頭看路也容易引發頸椎不適，尤其是遇到意外突然轉頭，更容易造成損傷。對於人體來說，正常的走路就是一種很好的運動方式了。可以一邊走，一邊揉核桃之類的球狀物，對刺激末梢神經有很大的作用。

三．快速轉頭

大部分中老年人往往有心腦血管疾病，快速轉頭非常容易導致頭暈等現象，嚴重時甚至會誘發心腦血管疾病、頸部骨折。因為人體的脖頸部位有大量的神經組織，是重要的人體組成，大腦發出的所有訊號都要經過頸部下行。

四．突然起床

中老年人起床應該遵守的原則是：醒來後先睜眼在床上躺2分鐘，然後起身後再坐2分鐘之後坐在床邊等1分鐘，最後再穿鞋下地活動。

因為人在剛剛甦醒的時候，血壓會快速上升，在這個時候，有心腦血管疾病的中老年人起床一定不能太快太猛，防止發生危害。

五．仰臥起坐

中老年人做仰臥起坐這個動作會存在三大風險：

1。老年人可能因為手臂肌肉力量的不足，在雙手抱頭時導致身體不平衡。

2。因為很多老年人有骨質疏鬆問題，而且頸椎、腰椎都有問題，在做仰臥起坐的時候，極易造成運動損傷。

3。 心腦血管病患者在這個過程中，由於經常低頭，頭部位置變化較大，容易造成血壓升高，發生意外

六．彎腰拉伸

對於中老年人來說，彎腰拉伸會對骨骼、肌肉等造成不良影響，尤其是腰部肌肉。而且在彎腰時，因頭部向下，起身時很可能誘發眩暈而摔倒。

七．用力排便

排便時人的腹壓會增高，容易造成血壓升高，如果此時再用力過猛， 會導致顱內血管壓力的急劇增加，會發生突發腦出血等。