現在已經

六月上旬

，天氣也炎熱了起來，但對於跑者來說，跑步不會停。同樣地，炎熱的酷暑環境對他們來說也是一項挑戰，那麼問題來了，

如何在高溫環境下正確、科學的跑步呢

？今天賽事小編就給大家分享一下，在高溫天氣下跑步的注意事項。

時 間 的 選 擇

白天溫度升高，夜晚溫度降低

，習慣早起的跑友，可以在

早晨5點到7點

太陽還不是很大的時候進行晨跑，不習慣早起的跑友可以選擇晚

上20點到22點

這個時間段進行夜跑。

要注意的是，

夜晚跑步要注意安全，不穿深色衣服，儘量穿帶有反光條的專業跑步服裝。

場 地 的 選 擇

夏季跑步可以選擇

林蔭小道

，馬路兩邊種植了樹木那種，最好是枝繁葉茂，能夠遮擋熱辣的太陽。或者是選擇有

大量植被

的公園裡跑，整體環境溫度要比光溜溜的馬路要低得多。

頻 繁 補 水

少量多次：

夏天天氣炎熱，汗水蒸發很快，

如果不及時補水，會很快處於脫水狀態

，但也應避免一次大量飲水，

補充水分過多會造成血液中的鈉濃度過低，人體就會出現低血鈉症或水中毒

，所以應少量多次飲水，保持能量水平穩定。

及時補充電解質：

由於大量出汗，

汗水會帶走身體大量的鈉、鉀等電解質，當這些物質大量流失之後就會引起抽筋

，因此在跑步過程中應及時補充電解質，可以選擇運動飲料或者是鹽丸等等，這些是跑馬拉松時必不可少的能量補給。

夏季跑步有很多注意事項，還有一點就是

防止中暑

，儘量找陰涼的地方跑，如果覺得自己有中暑的跡象或者是身體不適的情況，一定不要逞強。

最好不要一個人跑，找個小夥伴一起相互照應

是最好的。