其實一個人成癮的事情挺多的，但多數成癮的事情對我們的身體都是有害無益的，那我們如何來有效地改變自己成癮的事情，戒掉它呢？

我就拿吃肉成癮（吃肉真的能帶來愉悅）的事情來做一下例子。

一．改變環境：

最簡單的一項就是把碗換成小一點的。哪怕你就是吃得跟原來一樣多的米飯，但你需要多次去盛飯，這個多次盛飯的動作，會強化你已經吃了很多飯的感受。

二．改變誘惑源頭：

肉慾源頭就是肉。能不能把日常吃的多的雞鴨鵝豬羊肉換成魚多一些，把紅肉變成相對健康的白肉更好一些。而且紅肉也有多種做法，選擇相對健康點的烹飪方法，少用煎炸的方法制作，再或者用你不太喜歡的做法去烹飪。

三．改變幫助你消耗意志力的人：

當我好容易消耗意志力來少吃一碗飯時，我媽會說，再吃點吧，吃的太少了，今天的排骨多好吃！要不就是鍋裡還有一點點飯了，加了吧。所以在離開吃飯這個讓人失去理智的時間，我會跟我的母親約法三章，自己盛飯，不管自己吃了多少，不要勸我吃飯。

四．對你的誘惑設定阻力：

1。 可以讓身邊的人來幫助你，監督你。比如沒做到就請她們吃東西，或給多少錢。或發朋友圈，求打臉。

2。 設定條件，比如我要吃多少塊肉就得多跳多少個繩，當然最好是條件前置，比如我跳多少個繩就能多吃幾塊肉。

3。 最好的方法就是利用你的恐懼，例如疾病。比如如果有輕度脂肪肝，你要經常提示自己，如果再這樣飲食且不運動，會次會發展成中度或不可逆的重度？這樣適當地增加對疾病的恐懼，利用恐懼來當作阻力，效果會很好。當然，要把握好度，不能因噎廢食，不吃肉卻嚇出抑鬱症了，就得不償失了

五．把成癮的事情的敵人也培養成多巴胺的偏好，讓它們一起分享多巴胺，用來相互抵消。

比如運動可以消耗過剩的營養。那就找一種運動培養出愛好，固定下來。這樣做你喜歡的運動時也會釋放多巴胺，即感到愉悅，又可以抵消脂肪，減少吃肉對你的損害。