肌肉抽筋原因：過度使用肌肉、肌肉脫水、肌肉拉傷或僅僅長時間保持同一個姿勢導致肌肉痙攣。然而，在許多情況下，原因尚不清楚。

雖然大多數肌肉痙攣是無害的，但有些可能與潛在的醫療狀況有關，例如：

血液供應不足。

縮小向腿部輸血的動脈（四肢動脈硬化）會在您鍛鍊時產生腿部和腳部的抽筋樣疼痛。停止運動後，這些抽筋通常會很快消失。

神經壓迫。

脊柱神經受壓（腰椎管狹窄）也會在腿部產生類似抽筋的疼痛。走路的時間越長，疼痛就越嚴重。在略微彎曲膝蓋行走，或者找一物體輔助行走，可以緩解。

礦物質枯竭

。飲食中鉀，鈣或鎂含量過少會導致腿部痙攣。利尿劑 - 通常用於治療高血壓的藥物 - 也可以消耗這些礦物質。

礦物質枯竭。飲食中鉀，鈣或鎂含量過少會導致腿部痙攣。利尿劑 - 通常用於治療高血壓的藥物 - 也可以消耗這些礦物質。

可能增加肌肉痙攣風險的因素包括：

年齡。隨著年齡增長，人體會失去肌肉，因此剩下的肌肉會更容易受到過度壓迫。

脫水。在運動時變得疲憊和脫水的運動員經常發生肌肉痙攣。

懷孕。肌肉痙攣在懷孕期間也很常見。

醫療條件。如果您患有糖尿病或神經，肝臟或甲狀腺疾病，您可能會有更高的肌肉痙攣風險。

預防痙攣：

避免脫水。每天保證水分的攝入。幫助肌肉收縮和放鬆，保持肌肉細胞水分，減少煩躁。尤其是在運動期間，定期補充水分。

伸展你的肌肉。在運動前進行充分的熱身，保證肌肉的伸直，在晚上進行睡前伸展或者按摩。

鈉的缺失。鈉是細胞液中最豐富的化學成分，如果出汗較多，造成鈉離子的流失，通常也會造成脫水。需要及時補充。

按摩和運動。堅持每天對小腿進行按摩和伸展。

推薦瑜伽體式：金剛坐

量力而行~做到痠麻脹痛都是正常現象。感受小腿後側拉伸感。

沒事兒悾腿，順便開髖~