導語：

隨著我們年齡的增長，

人到了中年一般都會發福

，因為這個年紀的我們運動也逐漸變少，而且隨著年齡的增長，我們的新陳代謝速度也遠遠比不上年輕人。

所以許多之前不曾想過的小肚腩，全都來到了自己身上。下面讓小編帶大家一起來看看，有哪些運動可以幫助我們輕鬆消除小肚腩。

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中年發福有小肚腩，堅持這些運動，輕鬆消除小肚腩

1、開合跳

開合跳是一個對新手非常友好的運動，它可以幫助我們輕鬆的減脂塑形，幫助我們瘦身。而且開合跳也是一個非常輕鬆的運動，

不管是剛開始接觸運動的還是已經有運動基礎的，人們都可以選擇開合跳作為瘦身運動。只要注意雙手高過頭頂做拍手狀，在起跳時雙腿分開，下落時雙腿併攏。

2、平板支撐

平板支撐可以有效地幫助我們針對性的訓練腹部肌肉，啟用我們的腹部肌肉群，更好地鍛鍊我們腹部肌肉的耐力，可以幫助我們有效的減脂塑身。

在練習平板支撐時，要注意腰不要塌下去，腿部要繃緊，要做到腰部與肩部腿部成一條線，注意不要讓身體產生晃動，儘量穩定身體。

3、波比跳

波比跳可以幫助我們快速的燃脂瘦身，波比跳也是許多健身朋友們最喜歡的減脂運動，因為波比跳的燃脂效率真的非常非常高。

但是要注意做波比，跳的時候要注意以下動作要點，不要讓動作走形，那樣長期以來可能會損害身體，還會導致我們訓練效果不佳。

在進行波比跳時，我們要注意在起跳時儘量讓身體保持穩定，起跳時雙腳分開，落地時雙腳併攏，雙手在起跳時高舉過頭頂做拍手狀。

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運動時要注意的事

1、作息規律

我們在運動過後一定要保證自己有充足的休息時間，還要保證自己作息規律。因為只有保證自己充足的休息時間，才能讓我們的肌肉得到充分的休息。

另外一定要保證自己的作息規律，因為不光我們的睡眠時間需要保證，我們的作息規律也是一定要保證的，如果作息不夠規律，就會導致我們出現內分泌紊亂的情況。

2、注意飲食

飲食也是我們長胖的一個非常大的原因，我們不要覺得只要運動就可以減肥，運動之後我們的飲食也是尤為重要的。

只有保證我們自身的飲食均衡，少吃高油高熱量的食物才能讓我們瘦身瘦得更快，如果飲食不注意控制，很可能導致我們每天堅持鍛鍊，卻完全沒有任何效果，甚至還可能繼續長胖。

3、做好熱身運動

在我們運動之前做好熱身運動是必不可少的，因為好的熱身運動可以幫助我們大大減少，在運動過程中可能出現的意外情況，例如抽筋肌肉抽搐等等情況再發生。

而且在我們鍛鍊過後也一定要做好拉伸運動，防止第2天肌肉過度痠痛。

結語：

好了，以上就是小編今天給大家帶來的內容，希望能夠對大家的運動有所幫助。

最後小編真心希望大家能夠一直堅持運動，只有一直堅持運動，我們才能看到運動給我們帶來的改變，如果只是三天打魚兩天曬網，那麼短時間之內是看不出什麼效果的。