導語：

不知道你有沒有聽說過繩索推胸這項運動呢？繩索推胸這項運動是針對於胸部的鍛鍊，也就是說這項運動是專門幫助我們練胸肌的。

那繩索推胸鍛鍊胸部的效果到底好不好呢？今天讓我們來看一下，每天進行50下的繩索推胸，可以幫助我們擁有什麼樣的變化？

01

繩索推胸的進行要點

（一）手臂不要開得太大了

當我們在

進行繩索推胸的時候

，切記在開合手臂的時候，手臂不要開得太大了。我們需要儘量讓自己的手肘屈起，在進行繩索推胸的時候用

胸部肌肉拉動繩子，

儘量讓我們的胸部肌肉感受拉動繩索時的力量，

帶給肌肉的鍛鍊。

（二）肩部不要太用力

當我們在

進行繩索推胸的時候

，肩部是一定不能太用力的。因為當我們在進行推胸運動的過程中，是要用胸部進行發力的，這個時候我們的

肩部若是可以放鬆，

就可以幫

助我們孤立胸部肌肉。

但是很多人在進行這項運動的時候，卻沒有掌握好這個技巧。

根據我的觀察有的人在進行繩索推胸時會讓肩部向上舉，因為我們的手必須要在騰空的狀態下進行運動，這個時候很多上肢力量比較薄弱的人

，就會讓自己的肩部向上舉，透過肩部的發力帶動手臂保持這個動作。這是一種巧妙地借力，但是這是不可以的呢，因為對於胸肌胸肌鍛鍊會有一些負面的影響。

02

我們為什麼要進行繩索推胸？

我們為什麼要進行繩索推胸呢？其實能夠鍛鍊胸部肌肉的運動有很多，繩索推胸只是其中之一而已，但是我一直是非常推薦這運動的。因為當我們在使用繩索的時候，肌肉的狀態其實是非常不穩定的，若是在這種環境下進行鍛鍊我們的肌肉

就可以全方面地成長，如此一來我們的肌肉纖維會變得更靈活。除此之外繩索推胸還可以，幫助我

們鍛鍊到肌肉的上下左右、各個角落。

以前我用啞鈴臥推進行胸部鍛鍊，但是練來練去總覺得少了點什麼，後來我把運動改成了繩索推胸，感覺一下子就上來了。

繩索推胸可以帶給我們一般的練胸運動很難帶來的鍛鍊效果，這是我推薦大家都進行繩索推胸的理由。

03

每天進行50下繩索推胸，一段時間後你會有什麼變化？

（一）胸部肌肉得到了鍛鍊

繩索推胸可以

鍛鍊到我們的胸部肌肉

，堅持一段時間的繩索推胸後，我們的胸部肌肉是一定可以得到鍛鍊的。很多健身新手，因為進行了幾天運動覺得沒有什麼效果就放棄了，實際上我們一定要堅持下來，有的時候能讓你察覺到的改變是在瞬間的。

每天進行50下的繩索推胸雖然不多，但是如果能夠積少成多，日積月累，最後你一定會發生很好的變化。

（二）上肢變得更加的健壯

當我們在進行繩索推胸的時候，我們的胸部是可以得到成長的，我們的肩部三角肌也是可以得到成長的。雖然

我們在推胸的時候需要透過胸肌作為主要發力點，但是還是不可避免地要用三角肌進行一定的參與。

結語：

我現在也在進行繩索推胸，因為繩索推胸比普通的平板臥推和槓鈴臥推都有效，而且可以輕鬆變換進行運動的角度

，讓我們自由練出胸部的上下左右的輪廓。讓我們在心中牢記繩索推胸的進行要點，多多練起來，熟練掌握這項運動吧！

本文系原創作品，請大家多多糾正、指教，

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