三伏天是出現在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、溼、燥、火”）中的暑邪。

三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加，人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液迴圈受阻，所以容易誘發心腦血管疾病。

三伏天不要做的事情

1、夏季少吃西瓜

預防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。

2、少吃或不吃冰飲、雪糕

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的，記住了哦！

3、頭髮溼不能睡

很多人認為，夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡，但實際上這是很不好的習慣！

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮溼漉漉的，就坐在空調屋裡，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致“溼邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

4、頸椎、腰身不要對著空調

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，溼氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

5、熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的症狀，表明體內溼氣過重。

三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。

6、久坐不動

夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉痠痛，影響溼氣的排除。

夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。適當的出汗可以加快人體的新陳代謝，幫助身體“排汗除溼”。為了你的身心健康，不要久坐下棋或打麻將。需要長期坐著的人不僅要注意正確的坐姿，而且最好不要一次持續一個小時。在每2小時的工作中，至少10分鐘的工作操，或伸展，或自由行走，以舒展四肢，緩解疲勞。

7、不可喝啤酒來降溫

炎熱的天氣，飲用啤酒冷卻，這是許多地方的特點，但在夏季身體出汗更多，消耗也很大，容易疲勞。經常喝啤酒冷卻，酒精引起的“溫暖”的感覺會不斷持續下去，口渴出汗會更嚴重。

三伏天要做的事情

1、熱水洗澡-祛溼邪

造成這一切的根本原因，就是溼邪。而對付溼邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。

進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，溼邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。

2、吃絲瓜-賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜裡邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

3、飲食要清淡

在三伏天吃的要有營養，這樣我們就可以更好的度過炎熱的夏季，因為炎熱的天氣會使我們大量出汗，並讓B族維生素和大量礦物質在體內失去，所以我們要想健康，我們要吃的有營養。 三伏天會導致我們的身體失去很多蛋白質，如果我們不新增蛋白質，我們會造成很多問題，所以新增蛋白質是一件很好的事情。多吃“苦味“，

在炎熱的天氣中，堅持清熱健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味以及燥熱的食物不適合食用，但應選擇清淡滋陰的食品。例如苦瓜、冬瓜、茄子、山竹等果蔬。

4、避免日光暴曬

高溫下的伏天，紫外線在陽光下會引起面板脫落和紅斑，甚至會出現水皰。過度暴露於紫外線會破壞膠原蛋白和彈性纖維，這會導致面板過早老化甚至面板癌。此外，強烈的陽光也會損害眼睛。

5、補充鹽、鉀和維生素

夏季出汗比較多，隨著汗液鉀離子的流失也較多，導致血液鉀含量低的現象，會引起疲勞、頭暈、頭痛、食慾不振等症狀。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀。可以多吃些西瓜、葡萄、桃子、李子等等。蔬菜包括蔥、芹菜和大豆。茶葉中還含有較多的鉀。三伏天喝茶不僅可以緩解暑熱，還能補充鉀。

三伏天臨近，不論男女，都要以坐月子的態度來養生，輕輕鬆鬆養出好身體，才有更好的精力投入生活和工作中