很多人都對自己的身材有著些許的不滿意，有的人想瘦腿，有的人想瘦胳膊，而無論是胖人還是瘦人，大部分都有著腹部脂肪堆積過多的困擾，看著就像“游泳圈”一樣，尤其對於很多女性來說，緊身衣服更是可望不可及！而“游泳圈”絕不僅僅是影響美觀這麼簡單，它是在提醒你，身體已經處於亞健康的狀態！那麼我們是如何形成游泳圈的？如何消除游泳圈呢？女性減脂聖經就與大家一起討論這一話題。

一、“游泳圈”如何出現的

1.攝入油、糖過量

胖從口入這句話很有道理，很多人看起來很瘦，肚子上的肉確實五花，這跟平時的飲食習慣脫不了干係，脂肪是熱量剩餘的產物，我們每天都是高熱量油炸食品，高糖分的飲料等等，熱量非常高，再加上久坐少動，身體根本消耗不了這些熱量，導致身體脂肪堆積，自然也包括腹部。

所以我們平時的飲食要採用高蛋白蔬菜，低碳水，少油少鹽的飲食結構，採用一種相對健康的飲食方式。

2.不運動

腹部是由肌肉和脂肪組成，平時活動少會導致脂肪堆積，生活節奏快導致很多人吃完睡，睡完吃，久坐會讓我們的腹部肌肉變得越來越鬆弛，血液迴圈緩慢，非常容易堆積脂肪，所以現代的年輕人一般腹部脂肪非常多。

所以加入運動非常重要，不僅可以幫助身體增加消耗，還可以提高身體的肌肉含量和代謝，有效的減少腹部脂肪。

3.飲酒

飲酒是百害而無一利的，平時應控制飲酒量，酒精的攝入很有可能減少肝臟對脂肪的運輸，並在肝臟處囤積脂肪，誘發脂肪肝、高血脂等症狀，也會讓我的肚子變得鼓鼓的，非常難看。

如果你非常喜歡喝酒，那麼把我們的喝酒的次數減少，可以每週一到兩次，但喝酒的過程中要注意吃的東西。

4.不正確的減肥方式

通常我們想要減肥，通常都會使用節食減肥的方式進行的，這樣的減肥方式雖然前期的效果非常好，體重和體型會有明顯變化，可熱量的缺口太大，蛋白質攝入太少，會讓我們身體中的肌肉流失嚴重，使腹部周圍的面板又松又下垂，出現了天然的“游泳圈”。

所以我們在減肥期間，熱量要有缺口但別太大，每天將熱量缺口控制在300-500卡內即可。

二、一起鍛鍊和肚子上的肉肉說拜拜！

減掉肚子上的肉肉再完全的控制飲食是遠遠不夠的，還要進行針對腹部的訓練，可以提高腹部周圍的肌肉含量並且提高腹部周圍的血液流速，更高效的瘦肚子，而且在脂肪減少後還會出現迷人的馬甲線！

接下來女性減脂聖經為大家推薦一組腹部的訓練動作，可以有效的刺激腹部肌肉！

動作示範：

動作一：卷腹

身體仰臥在墊上，你的下背貼實地面，雙腿屈膝併攏

保持你的下背不要離開地面，腹部發力帶動上背部向上捲起

動作二：側臥抬腿卷腹

身體側躺在墊子上，下面手臂向前伸直摸地，上面手臂向上舉過頭頂。

側腹發力帶動你的上面腿向上抬起，同時上半身向上捲起，手臂順勢接觸腳尖

動作三：仰臥交替提膝

身體仰臥在墊上，你的下背部貼著地面，雙腿向前併攏伸直，腳離地

保持你的下背部貼地，腹部發力使你的胸部向上捲起。然後雙腿交替向前提膝抬起。

動作四：側臥卷腹抬腿

身體坐在墊上，一側臀部接觸地面，雙手位於身體後側支撐身體，腿伸直離開墊子。

腹部發力帶動你的雙腿向側上方抬起，同時上半身捲起，使腹部肌肉出現擠壓力。

動作五：仰臥抬腿

身體仰臥在墊上，手臂舉過頭頂，雙腿併攏伸直。

保持你的下半身貼在地面上，你的腹部發力帶動胸椎捲起，雙腿向上抬，你的手去觸控腿部。

動作六：側臥提膝

身體側撐在墊上，下面的手臂向前伸直，上手臂摸耳朵，雙腿伸直。

腹部發力帶動上面腿向上提膝，同時你的上半身向前捲起，讓手肘與膝蓋觸碰。

結束語：

好啦！以上就是小編為大家分享的全部內容啦！如果大家有其它的健身方面的疑問，隨時在評論區或者留言給我哦，我會及時為大家解答，你的問題也有可能成為下一篇文章的主題哦，我是女性減脂聖經，專注女性減脂