導語：健身俗語中經常說新手練胸，但是對於一些瘦子來說，對於胸部的鍛鍊也是非常鍾愛的，這時因為擁有圍度上升的胸肌，會使整個人的氣場得到提升，並且能夠明顯看到健身的效果，並且很多的女生受到一些知名明星的影響，覺得胸肌強壯的人是自己擇偶的標準，同時瘦子增肌，可以很好的遮蓋掉瘦小的感覺，那麼今天我們談的話題，就是瘦子如何進行鍛鍊胸肌。

一、瞭解瘦子胸部肌肉的特點

瘦子的胸膛一般都是非常乾癟的，在穿衣打扮的時候，經常為不顯瘦煩惱，特別是在夏天的時候，一些T恤類的衣服和寬鬆襯衫總是被瘦人的缺點暴露在大庭廣眾之下，導致很多的瘦子在夏天的時候，經常把自己裹得嚴嚴的，給自己的自尊留點餘地，所以胸肌是門面肌肉，最能讓人在穿衣時顯露身材優點和缺點的時候，擁有一副強大的胸肌，會讓人看起來是非常結實的，在這種情況下，驅使瘦子進行練胸，故而選擇適當的練胸動作尤其重要。

二、為什麼瘦子練胸首先要練俯臥撐

1、瘦子身上的脂肪少，一些減脂類的運動不要嘗試，直接進行力量鍛鍊就可以了，但是在進行肌肉鍛鍊的時候，需要進行10分鐘的熱身運動，並且制定科學的飲食計劃，補充適量的蛋白質，更好地促進肌肉的增長，而俯臥撐對於有一定基礎力量的人來說好處是很多的。

2、俯臥撐可以幫助瘦子塑造更有男人味的體型，因為這個動作可以說是一個看似簡單的複合動作，它不僅能夠練到胸肌，還能讓手臂和肩部的肌肉參與其中，使瘦子的塑形增肌更加有效，讓瘦子永遠告別弱不禁風的感覺。

3、經常鍛鍊俯臥撐，可以讓瘦子的身體更加強壯，因為這個動作鍛鍊的非常全面，運動中能夠參與的肌群很多，例如：肱三頭肌、腹肌、背肌、胸肌等，並且在鍛鍊中還可以提高瘦子肩部的穩定性，讓肩關節的活動範圍更大。

4、俯臥撐可以提高瘦子的肌力和心肺功能，不僅大大提高身體機能，降低生病機率，同時讓瘦子的自信心猛漲，感覺自己每天都是年輕的。

三、瘦子在家如何鍛鍊胸肌

動作一：高位俯臥撐

訓練者透過這個動作，可以很好的刺激上胸部和中胸部肌肉，訓練者在鍛鍊的時候，要注意保持身體的平衡，收緊核心肌群，把注意力放在上胸部和中部肌肉的收縮上，以此提高鍛鍊效果。

動作二：低位俯臥撐

這個動作主要刺激胸下部和中部的肌肉，訓練者要收緊全身肌肉，把重點放在胸肌的收縮上，同時調整好呼吸，讓動作做得更加流暢，讓胸肌有很強的泵感。

結語：

瘦子練胸要講究科學方法，而不是盲目的追風，跟著那些大肌肉塊的專家進行鍛鍊，個人體質的不同，得到的鍛鍊效果也會存在著區別，如果你現在還在為自己很瘦煩惱，不如行動起來，進行以上動作的鍛鍊，讓自己變成強壯的男神。