每一口嚼15~20下，吃東西很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖，細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物，很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的朋友吧，不過千萬別因為對方吃不胖，就在不知不覺中吃進和對方一樣多的食物，記住，瘦子不一定吃得少，只是有可能吃得比你少，因為你吃的實在太多了。

飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯，儘量用熱量比較低的食物先填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

握拳30秒，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力，想吃東西時就握拳3秒，有助降低食慾。

多喝水每天要喝1。5L~2L水，然後營養均衡的飲食，每天吃夠12種食物，每週吃夠25種食物。

如果不運動，三餐的熱量分配建議4：4：2如果晚上有運動，三餐熱量建議3：4：3。

薯類芋類不是蔬菜，比如紅薯紫薯、芋頭等，都屬於主食，不是蔬菜，幹雜豆類是主食，紅豆綠豆芸豆花豆等乾的雜豆類都屬於主食。

減肥期間主食建議一半白米麵、一半粗糧最好，全天飲食搭配，全天飲食中，建議碳水化合物佔50%~60%，蛋白質佔比15%~20%，脂肪佔比20%~30%。

每天建議吃500g（生重）的蔬菜，顏色靚麗的蔬菜營養更好。

每天建議不帶殼的堅果吃15g，帶殼的吃30g

飲料選天然的、無新增糖的比較好，比如椰子水、綠茶等。

喝咖啡的話最好在兩餐之間喝，如果你腸胃不錯，空腹也可以喝。