故事要從阿蛋大一的那個暑假說起。

當時離家不遠處有個游泳館，因為早上人比較少，所以阿蛋會趁著八九點這個時間段，收拾一些洗漱用品帶上泳衣泳帽去那邊遊幾圈。

圖｜郭九二漫畫

這天，又是一個早起的日子。阿蛋照常來到游泳館，滴卡，走進更衣間。

剛脫下外套，旁邊距離兩個櫃門的人突然轉過頭——

喲，這不是老劉家的閨女麼？你也來泳館呀。

嗯？！

阿蛋望過去，居然是同棟樓的某某大嬸，曾經跟阿蛋在電梯裡多次偶遇。

圖｜郭九二漫畫

打過招呼後，阿蛋繼續剛才被打斷的動作。然而不知道是錯覺還是怎樣，全程能感覺到有一道視線一直在阿蛋後背停留著。

原本以為這事兒就這麼過去了。沒想到兩天後的某個晚上，阿蛋趴床上看書，麻麻突然走了進來，湊在我耳邊：

女兒呀，給我看看你的屁股。

今天在樓下遇到XX阿姨

她告訴我你的屁股兩邊有黑印

兩邊有黑印

有黑印

黑印

。。。

最後，在麻麻的執意要求下，阿蛋把睡裙往上拉，果然被發現兩側臀瓣各印著一個深褐色印跡。

於是麻麻開始拉著阿蛋查百科，各大養生公眾號，影片號，經過一一排除致因後，確認最終兇手：

鬆弛的臀部肌肉

。

→→ →阿蛋小科普時間分割線

致使臀部兩邊出現黑印的原因主要有以下幾點：

1. 長時間的久坐

要知道，當小可愛們採用坐姿的時候，臀部可是承受著整個上半身的重量； 夾在坐骨結節

（就屁股上兩塊大骨頭）

和坐墊之間的面板會因為區域性供血不足，導致黑色素沉澱，形成黑印。

圖｜知乎·康愛多

2. 經常受到摩擦

摩擦多了，面板自然就開始反抗，而做法便是增加角質層

（這個可以參考腳底的繭子）

；角質層厚了，顏色也就深了。甚至出現一顆粒一顆粒的雞面板。

3. 鬆弛下垂的臀部肌肉

（一般來說這是胖胖的小可愛才會出現的致因）

→→ →阿蛋小科普時間分割線

而經過養生公眾號的解答，阿蛋和麻麻也漲了一波知識。

例如原來這貨在醫學上叫

「蒙古斑」

，是屬於

色素性面板異常

導致的；

圖｜知乎

例如這貨也有

「先天性」

和

「後天導致」

的區分。

「先天性」體現在剛出生的寶寶身上

（屁股，腰部，背部都可能有）

，顏色呈青藍色； 不過一般到1-2歲左右就會消失。「後天性」主要是因為面板表層黑色素細胞堆積過多。

圖｜知乎·康愛多

再例如這貨其實不是病，小可愛們不用擔心；除了難看了點，並不會對你的身體健康造成影響。

等等。。。

而拯救的方式，也多種多樣。

可以定期用一些

身體乳，磨砂膏

給面板做一個SPA 啦； 這屬於通用的做法，適合上面說到的

1，2，3點致因

。

如果單純針對第1點致因，則要

避免久坐

； 最好每隔一個小時左右就起來走一走；同時還要

糾正不良坐姿

，像蹺二郎腿這種； 或者給自己的小臀部加一個

鬆軟的坐墊

，分散受力。

至於針對第3點致因，簡單了，六個字：

緊緻臀部肌肉

。

「推薦緊緻運動: 臀橋」

圖｜HI運動

訓練部位：下肢，臀大肌

動作講解：

整個人平躺於瑜伽墊上，雙手掌心向下自然放在身體兩側，後背脊椎緊貼墊面。

雙腳曲起，大小腿呈60度角。勾起腳尖的同時，腳跟著地，雙腿間距略大於肩寬。

深吸一口氣，雙肩牢牢頂住墊面，以腳後跟為借力點，臀部向上用力頂起，直到膝關節接近90度角，肩，髖，膝呈一條直線

（ 初次進行這個動作的小可愛，允許髖關節稍高於直線 ）

。

到最高點時停留5S，吐氣，緩緩下落至初始位置。

重複以上動作。

過程注意不要出現膝蓋內扣情況，臀部肌肉保持緊張狀態。

建議次數：15次/組，重複三組，中間休息五分鐘。

其實「臀橋」這個動作即使不是胖胖的小可愛也可以練起來，畢竟一個緊俏的臀部誰不想擁有呢~

對於日常的一些運動

小可愛會比較注重身體

哪個部位的訓練呢？

一起share出來~

。End

｜ 資料參考

［1］ 「 為什麼屁股上有兩坨黑印？如何消除？」 知乎·康愛多。

［2］ 「成年人的屁屁，為何有兩團黑？」 知乎·微基因weigene。