好不容易耐著性子，堅持每天跑步，但是依然沒有瘦到想象中的樣子。你常常想，可能是跑步減肥這道題太難，我做不到。其實，可能是因為你犯了這5個跑步錯誤。

1、不重視跑鞋。分明已經很注意跑步姿勢了，但是還是，沒跑幾步就感覺很累，步伐沉重，時不時的還會膝蓋受傷。那可能是因為沒有挑選到合適的跑鞋，導致你的跑步效果減弱。

建議如果經常在馬路或者操場上跑，選擇緩衝性和靈活性比較好的跑鞋。如果經常在跑步機上跑，選擇鞋底比較薄的跑鞋。如果是參加馬拉松等長距離或者長時間的跑步，選擇超輕型的跑鞋更有利。

同時，選擇跑鞋還要根據腳型來選擇。如果你的腳在站立的時候向外彎折，那麼你的腳是扁平足。選擇的鞋子鞋跟要耐磨，鞋跟中部和外側加固一定的材料，以減少腳部外側的壓力。如果你的腳站立時向內彎折就是足內翻，那麼你可以選擇基本款的跑鞋。正常足也是選擇基本款的鞋。

2、拔腿就跑。很多朋友，跑步的時候說跑就跑，完全不做任何熱身你運動，很容易運動過程中受傷。

建議跑步前熱身10分鐘，幫助消耗部分糖原，加快身體進入燃脂時刻，從而提高燃脂效率。

3、跑步時你身體前傾。身體前傾跑步，容易致使膝蓋承受的壓力過大，造成損傷。而且身體前傾，重心落在腳掌，很難保持足弓的穩定，踝關節容易不穩受傷。

建議慢跑的時候身體挺直，重心保持在兩隻腳之間。手臂前後擺動，促進身體前進，保持慣性。但是擺臂幅度不要過大，會很容易造成肩部和頸部肌肉緊張。

4、太過於追求速度，進行衝刺跑。跑步不是速度越快燃脂越快。衝刺跑步很容易導致身體氧氣不足，使身體無氧供能，脂肪不會進行燃燒，相當於白跑。而且，這樣子猛跑很容易疲累，時間不能持續，不利於燃脂。

建議以中等強度的方式來跑步，注意永續性，這樣更容易消耗脂肪。可以慢跑30分鐘以上，保持心率最佳，達到最好的燃脂效果。

5、跑步毫無計劃。心血來潮的時候每天跑步，懶的時候好多天不跑。這樣的跑步方式，很難達到減肥效果，可能會讓你白跑。

建議制定合理的跑步計劃，慢慢增加跑步強度。剛開始跑步的時候可以5公里跑開始，然後根據自身的情況慢慢累加。爭取每週堅持跑步，養成跑步的習慣。

以上5個跑步常犯的錯誤，你犯過嗎？如果你沒中招，那麼恭喜你，你跑的步沒白跑。