現代人由於缺乏運動，美食不忌口，導致身體熱量過剩，體脂率超標，而小肚腩也逐漸突出，這很影響他們的形象。擁有小肚子的人，穿衣服難看，更容易患上肥胖疾病。

怎麼才能透過運動快速、高效的減掉小肚子呢？

我們可以從自重燃脂動作入手，這樣運動起來更加簡單、易操作。今天小編分享的這個動作，你不出門也能減掉小肚子，這個動作重複600次，腰圍縮小一圈，這個燃脂動作就是開合跳。

開合跳，一個公認的熱身健身動作，也是燃脂效率非常好的自重動作。開合跳可以調動身上75%的肌群參與運動，卡路里消耗也是非常可觀的。

開合跳10分鐘相當於慢跑20分鐘，開合跳訓練不會造成肌肉流失，訓練後還能讓身體處於高代謝水平，持續燃脂。進行開合跳訓練的人，瘦下來後身材會顯得緊緻有型。

開合跳訓練不受天氣影響，在家就能動起來，只需要利用瑣碎時間就能完成，非常適合現代人鍛鍊。

開合跳可以快速提升心肺，促進血液迴圈，讓身體流汗，帶走體內的垃圾，改善便秘，讓你面板變得越來越緊緻、有彈性。

開合跳還可以提高身體關節的靈活性、啟用肌群，提高自身的力量，趕走久坐出現的腰背痠痛現象，提高身體的健康指數。

對於不愛出門鍛鍊，沒時間出門鍛鍊的人來說，每天一組開合跳就能快速鍛鍊心肺，同時實現燃脂塑形的目的。對於有小肚子的人來說，你只需要每天堅持600個開合跳，堅持2個月就能讓腰圍縮小一圈。

平均一分鐘開合跳可以完成75個，而600個開合跳只需要8分鐘就能完成了。不過對於缺乏鍛鍊、心肺功能、肌肉耐力比較差的人來說，8分鐘的開合跳可不是一次效能完成的。

你可以分為2分鐘一組，4組完成8分鐘的開合跳，而組間歇時間最好控制在2分鐘以內，可以有效提高燃脂效率。

一般在訓練半個月後，隨著心肺功能的提升，以及肌肉耐力的強化，你連續開合跳時間也會越來越長，可以慢慢延長到3分鐘、4分鐘一組，運動能力明顯得到提升，身體素質也會越來越好。

下面我們來看看開合跳的標準自身：

首先，自然站立狀態，收緊腰腹肌群，然後跳躍的同時開啟雙手雙腳，雙腳向外站立，而雙手向頭頂靠攏，呈現“人”字形。

再次跳躍，恢復自然站立姿勢，動作重複進行。跳躍的時候，雙腿保持微微屈膝狀態，減少對膝蓋關節的壓力。