導語：

在健身訓練當中，大多數的訓練動作都有這樣的一個特點，能給我們帶來高效率的動作，勢必是高難度的動作，在訓練時如果不注意細節，容易出現各種訓練問題，如果我們有過訓練經歷，相信大家都會深有感受，其中最為典型代表的就是深蹲，看似就是將身體下蹲的一個簡單動作，訓練時卻容易出現各種問題，所受到的影響不僅僅是效率的影響，更是安全的影響。訓練期間身體過度前傾是比較常見的問題，應該如何解決這些問題呢

？需要先清楚是哪些原因導致我們出現過度前傾的情況，然後找到正確的解決方法。對症下藥才是健身領域當中保證標準動作的關鍵之處以及核心方法，讓我們一起來了解一下。

01

訓練中手肘朝向不正確，會影響到正確姿勢，瞭解正確的解決方法

1、手肘朝向不正確

在進行深蹲訓練的時候，雖然手臂並不是主要參與的肌肉，但是他需要保證槓鈴平衡，所以也不能夠少看

，其中包括槓鈴的左右平衡以及身體的前後平衡，想要保證左右平衡相對簡單一些，只要對著鏡子調整合適的抓握距離以及位置就可以了。

想要保證前後平行，首先先把活動度會影響到，其次，有一些健身人士會讓手肘向後方翹起，

但是手肘向後移動的範圍是有限的，這個時候就會有一些向前的水平，力量就會出現彎腰駝背的情況。

2、解決方法

在正式訓練之前，需要做好充分的熱身訓練，然後充分拉伸三角肌背部肌肉，讓關節的活動度得以提高

，建議大家選擇高槓位置進行練習，抓握距離可以和肩膀同寬。

或者是肩膀寬度的1。5倍，根據我們個人的靈活度區進行簡單調整，儘量讓手肘的朝向是地面，儘量讓前手臂接近和地面垂直，

雙手放鬆，將槓鈴杆拖住就可以了。在平時，需要做一些加強肩膀柔韌性的鍛鍊，比如轉動肩膀訓練等。

02

錯誤的體態姿勢也會導致背部前傾，瞭解正確的解決方法

1、體態姿勢

幾乎現在所有人都會存在各種各樣的體態問題，

體態不良也成為了健身當中廣大健身人士的共同問題，其中所佔據比例最大的一個問題就是圓肩駝背，

然而多數人並沒有意識到巖肩駝背的體態問題，甚至在訓練的時候也會保持這樣的體態。

這就會導致槓鈴重心偏離，而且背部以及腰部就會承受過多的壓力，日積月累之下會出現背部腰部疼痛現象。

所以錯誤的體態姿勢不僅會讓訓練動作出現偏差，還會給我們帶來安全問題，希望大家要重視體態的問題，並且要掌握正確的體態。

在進行深蹲訓練的時候，

當健身人士將槓鈴托起的時候，不要做挺身的動作，因為這個時候並不是目標肌肉在發力

，而是腰部再發釘。

而且也沒有辦法保證上半身是完全挺直狀態的，

尤其我們所選擇的訓練重量相對大的時候。儘量讓臀部肌肉發力，需要有髖部向前的訓練動作，然後將槓鈴頂出。

當我們將槓鈴拖起之後，需要先調整一下自己的姿態，首先要做到抬頭挺胸，其次要保證肩胛骨後縮

，並且要保證儘量向中間擠壓。

在日常進行力量訓練時，可以多做一些背部肌肉的鍛鍊，

三角肌後束的鍛鍊可以幫助我們改善圓肩駝背的問題，從而增強整體的運動表現。

結語：

以上就是我們在進行深蹲訓練時，半身過度前傾的一些原因

，手肘的方向以及體態姿勢這兩個原因是很容易被大家所忽略的，正是因為大家沒有重視到這些原因，所以導致總是沒有辦法解決這一類問題

。希望大家在瞭解了這篇文章之後，正式訓練時能夠找到正確的方向，找到正確的解決方法。