導語

：現在大家對健身瞭解的越來越全面了。雖然在某些問題上，還是有很多的疑問，但是現在已經好很多了。比如說，我們以前只知道在吃的方面能控制我們的體重，認為吃得越少越好，如果不吃，就能很快的瘦下來。但是隨著現在的飛速發展，我們的物質生活越來越好了。所以很多的問題我們都可以透過手機、

電腦、聽新聞去進行了解，慢慢的我們也就知道，我們在這一方面的一些理解是錯誤的了。

編輯

01

我們應該怎樣透過控制飲食的方式，使我們越來越瘦

現在我們透過各種方式已經知道了，我們如果要減肥，

不是透過節食的方式，而是應該控制飲食。我們在控制飲食的時候，應該做到營養均衡為基礎，不要吃的太飽。還要有選擇的去吃東西

，蛋白質含量多的東西可以多吃，熱量高的食物最好不要吃。而且，我們應該知道光靠調節飲食還是不夠的，如果我們想讓自己變瘦的話，只是透過控制我們的飲食還是不夠的，它的效果有點慢。如果我們想要更好的效果的，我們要有針對性的訓練，這樣才能達到我們想要的效果。

因為我們的身體不僅需要控制熱量的攝取，更重要的是要擴大熱量的消耗，當然這都是建立在健康的基礎上。運動是塑造身體的最有效手段，所以要使自己的身材更加完美，各部位的比例更加和諧，

使自己的身體更加健康，就要運動。運動方式的選擇也是多種多樣的。徒手運動比其他運動方式有獨特的優點。

徒手運動比其他方法更方便，更容易執行，不受場所影響

，更適合大眾，不需要有運動基礎的要求，不需要系統的時間，以自己的重量為重量，不需要器械輔助

，安全性相對較高。效果不算太快，但如果能長期堅持下去，效果還是很好的。下面推薦的是徒手進行的訓練動作。沒有運動基礎也可以做，所以好像很合適。

02

徒手訓練的運動有哪些，我們在做運動的時候動作要領是什麼

1、側面支撐

彎曲接近地面的那隻胳膊，用我們的胳膊肘支撐身體，身體以側躺的方式將雙腿伸直只用接近地面的腳貼在地面上，我們的上腳只貼在下腳。

我們的腰背要一直挺直。使身體看起來像斜線，其他胳膊可以自由地放在身體上，保持

這個動作45秒不動。

2、牆靜蹲

把我們的背部緊緊貼在牆壁上，把我們的腿斜向下伸直，

在腳後跟和牆壁之間留一段距離，使自己蜷起來，我們的雙臂自然地放在身體上。使我們的背部沿著牆壁慢慢向下滑動

，直到大腿與地面平行，停止後，我們的身體沿著牆壁慢慢向上移動20次左右，直到雙腿伸直。

3、跳臺階

不必像樓梯一樣選擇樓梯。面對樓梯站著，我們的腿稍微彎曲膝蓋，

眼睛看著樓梯，我們的身體稍微向前傾斜，雙腳向上跳，樓梯，穩定下來後再往下跳20次。

4、屈腿卷腹

將我們的背部緊貼地面躺著，

兩條腿要一起彎曲到90度，我們的大腿和上半身也要保持90

度角。雙手放在頭上，不參與發力，收緊腹部，將身體向上卷，使背部脫離地面，

然後慢慢回收，恢復姿勢20次。

不要忘記我們在做任何運動之前要進行的熱身活動，我們運動結束後進行拉伸活動。這也是運動的一個非常重要的部分。做好熱身運動可以提高運動能力，最大限度地提高效果。

同時還能減少我們運動的時候受到的傷害。我做全身運動一定要去健身房嗎？其實不是。我們在家裡也可以健身。

結語：

學習了這麼多的健身方法

，大家是不是已經對健身有了已經的瞭解了，大家還等什麼趕緊動起來吧。堅持運動一定會有意想不到的收穫的。