說起減肥相信很多人第一反應就是節食或者是吃減肥藥，其實完全不用用這兩種傷害身體的方法來減肥，吃粗糧就可以很好的起到減肥的效果，但是哪些粗糧才能夠幫助我們減肥呢，今天我就和大家仔細的來說一說，還在吃減肥藥嗎？堅持吃這三種大量讓你越吃越瘦。

一：黑豆

黑豆屬於雜糧的一種卻不常見於我們的生活當中，因為平日使用它的地方的確不太多除了豆漿以外幾乎沒有其他的用處，但是黑豆卻能夠很好的將我們的脂肪給溶解掉，它當中含有的皂苷能夠將油跟水溶解在一起，抑制我們人體對於脂肪的吸收，從根本上控制了脂肪的堆積。

二：黑米

黑豆黑米在生活中就比較常見了，我們經常吃的米類除了黑米還有白米，但是黑米要比它的營養價值更高一些脂肪含量要更低一些，常吃黑米的話能夠確保我們平日中的營養攝入足夠全面，而且還能夠減少脂肪的攝入量。

三：紫薯

紫薯屬於馬鈴薯的一種，但是它卻與普通的馬鈴薯不一樣是紫色的，它能夠提供很好的減肥，它的纖維含量是非常多的能夠促進我們腸胃的蠕動幫助我們清理殘留下來的廢物，而且多吃紫薯的話還可以幫助我們排出身體內堆積的毒素及有害物質，改善腸道的環境對於便秘上火的人是一個非常不錯的選擇。

上面這三種食物都是一個比較不錯的減肥首選，他們顏色都屬於深色系的不僅可以幫助我們清毒排毒減肥以外，它能夠幫助我們人體攝入大量的花青素。