導語：

小編提到超人，大家的頭腦中是否想到“蝙蝠俠、閃電俠、閏土的海王”等等眾多超人的形象，他們那魁梧的身軀，碩壯的肌肉，充滿野性的雙臂，是否給大家留下深刻的印象，恨不得馬上行動起來，

讓自己也變成這樣的超人身軀，想要練成這樣的身材，當然需要從以下幾方面做起。

01

打造超人身材，應該遵循怎樣的原則

1、健身期間，做到生活和工作的平衡

很多的人在健身期間嗎

，倍感健身道路上的枯燥和孤獨，故而拒絕高鹽、高油和高熱量的食物，和吸引自己味蕾的食物說拜拜，有的還會走上極端，用節食的方式控制熱量缺口，但是對於超人健身理念來說，他們會在健身計劃中，每週安排三天的休息時間，找到生活和工作之間的平衡，如果身材出現走樣的情況，

他們就會增加訓練量，並且清楚知道自己身體的底線在哪個水平位置上。

2、制定適合自己健身目標

超人到健身房健身，目的不適為了流汗而運動，而是掌握一些健身的技巧，當技巧越來越熟練時，駕馭動作的能力會更強，

自己訓練起來也越來越興奮，越有效果。

3、找個志同道合的朋友以下練習

以上提到健身道路是非常枯燥、孤獨的，如果在這條路上多一些朋友陪伴，大家可以互相鼓勵，並且及時糾正自己的錯誤姿勢，做到互相監督互相進步，同時遇到瓶頸還會互相打氣，

讓雙方朝著更好的方向前進。

4、擁有堅持的意志，朝著目標永遠前進

想要打造超人的身材，首先要有堅持的意志，並且制定一個自己近期能夠實現的目標，在過程中始終堅持的勇往直前，向目標前進，並且當近期目標實現以後，鼓勵自己向更遠的目標前進，

讓自己始終擁有超人身材。

5、健身是一個長久堅持的事情

當我們擁有還身材以後，健身者是不能鬆懈的，而是堅持的進行訓練，讓自己走上一條不歸路，雖然有時會讓自己偷懶、喘氣的時候，

但是心中總是認為，想要長久的擁有超人身材，始終堅持健身才是硬道理。

02

如何用10種訓練方法，來進行超人身軀的打造

動作一：俄羅斯轉體

這個動作主要針對的是側腹部肌肉，訓練者在完成這個動作的時候，

關鍵是控制雙腿不能接觸地面。

動作二：寬距引體向上

這個動作主要針對的是背闊肌

，幫助訓練者打造完美的倒三角身材，注意控制最高點讓下巴超過單槓，並且保持幾秒，注意力集中在背闊肌的收縮發力上。

動作三：屈臂撐接提膝

這個動作是複合動作，訓練者透過屈臂撐來加強胸肌的刺激

，並且在提膝的過程中，

讓腹部的收縮感增強。

動作四：膝蓋碰地接深蹲跳

這個動作是一個全身減脂的訓練，可以借用全身肌肉的爆發力，讓全身的肌肉產生最大的能量，

以此最大化的消耗脂肪。

動作五：懸垂舉腿L接抬膝

這個動作針對腹部肌肉，不僅能夠消除腹部的贅肉，

同時還會雕刻腹部的脂肪

。

動作六：啞鈴衝拳

這個動作鍛鍊的是手臂，

可以很好的消除手臂上的拜拜肉。

動作七：啞鈴錘式彎舉

這個動作主要鍛鍊的是手臂肱肌

，可以幫助訓練者打造飽滿的手臂。

動作八：啞鈴反手俯臥撐

這個動作主要針對的是手臂和胸部的肌肉，可以幫助訓練者緊緻胸部肌肉，

並且讓手臂肌肉變得更加緊實有力。

動作九：硬拉

主要針對大腿後側和臀部肌肉，

對於核心肌群也有很好的刺激作用。

動作十：左右拍肩

提高核心肌群的力量

，並且增加了身體的協調力，注意控制下肢的穩定。

結語：

以上動作，每個完成3組，每個動作進行45秒，組間休息45秒，全程感受目標肌肉的收縮發力，並且注意每個動作的細節掌握，

每週進行2-3次的訓練，一個月以後，你的身體肌肉會發生一個質的變化，到時不要忘記分享吆！