親子共讀的好奇心讀物

日常生活中，

我們都會遇到

壓力大的時候。

長期過大的壓力會

影響我們的身心健康。

當我們感到有壓力時，

應該怎麼做，

才能夠緩解壓力呢？

這裡有6個簡單易學

的緩解壓力的方法，

不管是家長還是孩子

都可以學起來哦！

把你的手指當作“復位”按鈕

把你的拇指放在你的嘴上，吹它可以幫助你減壓。用拇指堵住空氣通道，然後呼氣，就能啟用迷走神經。這反過來又會降低你的心率和血壓，使你感到更加放鬆。

如果在公共場合這樣做可能會顯得有點尷尬，你可以試著在第二和第三個指節之間施加壓力。這可以作為一種重置按鈕，讓你感覺壓力更小。

嚼口香糖

一項研究表明，嚼口香糖可以減輕工作和戶外工作的壓力。研究結果進一步表明，它還可以減少疲勞、焦慮和抑鬱，並能導致更積極的情緒。

大笑

內啡肽是幫助你緩解壓力的化學物質，當你笑的時候，你會釋放出這些化學物質。

即使你在假裝笑，它也會在體內產生一種影響，從而觸發內啡肽的釋放。當你崩潰時，增加的氧氣透過你的器官，增加你的血液流量。一想到大笑，你的壓力就會降低。

哭出來

我們生活在這樣一種文化中，即成年人哭泣可能會被視為一種軟弱的行為。

但事實上，一個好的情緒化的哭泣正是你減輕壓力所需要的。臨床心理學家斯蒂芬·塞德羅夫說，壓力“會收緊肌肉，增加緊張感，所以當你哭的時候，你會釋放一些壓力。”

讓頭部處於心臟以下的姿勢

站著的時候，你只需彎曲和觸控你的腳就可以做好這個姿勢。你的頭在你的心臟以下，鮮血湧向你的頭而不是你的腳。這將有鎮靜你的大腦，從而減少壓力的效果。

吹氣球

當你感到有壓力的時候，你往往會做短而淺的呼吸。但你需要氧氣來幫助你放鬆。

透過吹氣球，你會用你的橫膈膜呼吸得更慢更深。你的心率也會降低，肌肉也會放鬆。

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