導語：

大家好，今天讓我們來了解直立划船的進行方式。

通常來說，直立划船分為啞鈴直立划船與槓鈴直立划船，這兩種直立划船可以針對於我們的三角肌與肱三頭肌產生很大的鍛鍊效果。

今天就讓我們看一看這兩項運動，對於三角肌的鍛鍊效果，我們應該如何進行這兩項運動？這兩項運動哪一項對三角肌更友好？

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啞鈴直立划船的進行方式

首先我們需要學習一下啞鈴直立划船的進行方式：

我們在進行啞鈴直立划船的時候，首先需要採取一個站立的姿勢，

我們的手臂需要自然地向下垂落，手肘可以微微彎曲，以便於更好地發力，雙手正握啞鈴，是動作的準備姿勢。

當動作開始的時候，

我們需要透過三角肌作為主要的發力點

，彎曲自己的肘關節，讓雙手提著啞鈴直到胸前，

直到三角肌感受到了一次頂峰收縮，再緩緩地恢復原狀

，恢復原狀的時候可以呼氣。

02

槓鈴直立划船的進行方式

接下來我們需要學習槓鈴直立划船的進行方式：

我們在進行槓鈴直立划船的時候，首先需要採取站立的姿勢，

我們在站立的時候需要分開自己的雙腿，雙腳比肩部略微寬一些，以便於保持底盤平穩。

我們需要採取正握的握法，牢牢地握住槓鈴的杆部，雙手之間的距離和肩部等同。

在動作開始的時候，

我們需要透過三角肌作為主要的發力，把槓鈴提到胸前，維持1到3秒鐘後完成頂峰收縮，再緩緩地恢復原狀，

恢復原狀的時候可以呼氣。

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這兩項運動哪個對三角肌更好？

這兩項運動哪一項對三角肌更好呢？

論鍛鍊三角肌，我認為槓鈴直立划船對於三角肌的鍛鍊更好。因為槓鈴比啞鈴更加的穩定，

我們在進行啞鈴的時候，肱三頭肌會參與一定的發力，幫助我們穩定運動的路線，

所以肱三頭肌更容易參與借力，從而影響到三角肌得到集中的鍛鍊。故此，

我總結：槓鈴直立划船可以幫助我們的三角肌得到更大的鍛鍊效果。

但是這種變化是微乎其微的，如果你不是一個對健身非常苛刻，要求非常高的人，這兩項運動對於普通的健身者其實是沒有什麼太大的差別的。

所以，這兩項運動對於三角肌的鍛鍊都是不錯的，如果你喜歡進行啞鈴直立划船，大可以選擇啞鈴直立划船來鍛鍊自己的肌肉。

我們可以根據自己的身體需要，來選擇適合自己的運動器械。

結語：

槓鈴直立划船與啞鈴直立划船這兩項運動，

對於三角肌的鍛鍊效果都是非常好的，如果你可以堅持進行這項運動，

保持一定的運動頻率，

就會發現自己的三角肌中束與三角肌前束有了非常大的變化。

但是這兩項運動都難以鍛鍊到三角肌的後束，如果你想要擁有一個完美的三角肌，還需要透過其它的運動專項鍛鍊三角肌的後束。