導語：因為每一個人的審美都是不一樣的，所以對於自身身材的要求也不一樣，其實在大眾的審美來看，女孩子的身材比例達到標準就好，完全不需要誇張的肌肉。但是適當的肌肉可以讓身材線條更加完美，所以塑形就非常有必要了。今天在這裡給大家介紹一下適合女性的健身方法。

1、塑形的基礎是減掉脂肪

雖然網路上有很多健身博主都在推崇讓女性練肌肉，但是如果說身體當中的脂肪減不下去，那麼肌肉是練不出來的。

其實對於大部分女性來說，只要能瘦下來，身材就算是不錯的了。如果在高體脂的狀態下鍛鍊肌肉，整個人只能看起來像一個結實的胖子。

在決定塑形之前，可以先了解一下自身身材的比例以及弱點。但是如果全身都是脂肪的話，那麼完全分析不出來，所以無論最後的目的是什麼，減肥也一定是主線。

2、想要塑形，需要做到高頻率

塑形和普通的增肌訓練是有一些不同的，增肌訓練是超量恢復的方法。但是塑型不一樣，你不需要每天鍛鍊很多，但是你鍛鍊的頻率一定不能夠少。就拿深蹲來舉例子，女性在練深蹲的時候，一般一天練簡單的幾組就可以了，但是一週需要保證四天都在鍛鍊。

這對身材的改變會大一些，如果能配合適當的減肥，那麼獲得翹臀的時間會更快一些。除了曹屯之外，馬甲線，背部以及手臂塑形都可以得到緊緻的效果。

3、需要針對自己的身材比例弱點

男性和女性最適合的健身方法是不太相同的，對於男性來說，增加肌肉就是最好的塑形，但是對於女性來說，身材更加緊緻，才是最好的塑形。那麼怎樣才能夠觀察出自己身材比例的弱點呢？具體可以觀察這幾個位置。

首先就是你的體態姿勢，這一點很重要，有的人駝背彎腰，有的人骨盆前傾。如果有這種身材狀況，即使你可能不怕，但是會影響到最終的身材表現的。

其次就是看肌肉的鬆弛程度，比如大肚子和扁平臀就說明肌肉是相對鬆弛的。就是因為日常生活當中缺乏鍛鍊，導致脂肪堆積在了一起。

最後就是觀察你的身體的脂肪堆積，哪個地方有脂肪堆積，就說明你需要著重鍛鍊哪些部位。游泳圈，拜拜肉，脂肪腿等。

當然，如果你全身都肥胖的話，那麼最主要做的並不是塑形，而是先將你的體重減下來。

結語：

以上就是關於女性健身應該知道的一些健身方法，因為女性的最終目標和男性是不太相同的，所以兩者之間所選擇的健身方法也有一定的差異。如果像男性一樣一味的增加身體上的肌肉，只會讓你整個人看起來像金剛芭比一樣。相信任何一位女性健身的初衷都不是希望讓自己看起來比之前更壯，而是希望讓自己看起來比之前更健美。