導語：當看上喜歡的衣服時，我們總會被“現實”點醒！微微凸起的小肚腩，似乎成了許多人眼中的“眼中刺”，但是，你有想過嗎？你的肚腩是怎麼來的呢？生活中的哪些習慣讓它“安心理得”的存在呢？在生活條件越來越便利的情況下，我們肆意的揮霍我們的身體和肆虐著我們的身材條件。殊不知，這些揮霍過的代價是要咬緊牙關讓它恢復的平坦！

一、引起腹部凸起的原因有哪些？

1、飲食不規律

現在的生活越來越便捷化，我們更多人傾向選擇了外賣，即使外賣為我們帶來了便利，但是外賣存在的弊端我們不容忽視。外賣經常都是高熱量飲食，而大部分人吃飯過後往往會懶得動，這樣熱量就在腹部堆積形成脂肪；也有的減肥女性或上班族經常不吃早餐，然後導致中午便會吃的較多，甚至晚餐也吃多，但同時缺乏運動，脂肪便堆積在腹部。高熱量食品和一些生活習慣都讓我們的腹部越來越凸出！

2、飯後久坐，這個你中招了嗎？

相信很多人匆匆忙忙吃完飯後，會一下子坐下來，而當我們長時間飯後久坐後我們的身體就會發出了肥胖的訊號。飯後久坐不僅對我們的身體健康有危害，甚至對我們的內臟都起了一定的迫壓。肚子上的肚腩也常常是因為我們久坐後而產生的，而體內脂肪的堆積 一旦產生後就很難消掉，這也是很多人都頭疼的一個問題。

二、怎樣消掉小肚腩？

今天小編就為大家帶來幾個方法，讓我們輕鬆減掉小肚腩，使我們的腹部平坦回來！

1、仰臥起坐

仰臥起坐是很多女性在選擇健身或者減肥時會選擇的方式，那我們在減掉小肚腩期間應該怎樣去訓練仰臥起坐呢？

每天仰臥起坐3組，每組15個。仰臥起坐後的第二天我們的腹部會產生肌肉痠痛感，這是很常見的現象。

2、床上腳踏車

這個動作和拱橋一樣非常經典，相信很多人都已經學過了。那我們再減掉小肚腩期間應該怎麼安排呢 ？

每天睡前十分鐘準備，腳踏車2組，每組10個。進行腳踏車運動時，如果腿部感到痠痛 我們也要適當的進行休息，不能劇烈運動影響到睡眠情況。

3、平板支撐運動

平板支撐4組，每組10個。

平板支撐動作非常常見，我們只需要用到瑜伽墊或者家裡平常的一些墊子就可以輕鬆進行平板支撐，做這個動作時要注意手肘和地面是垂直進行的。

結語：

今天小編跟大家介紹了產生肚腩的原因和怎樣輕鬆掉到肚腩。肚腩是我們身體上非常常見的一種肥胖現象，如果在一開始時我們能夠重視肚腩，那麼我們在減掉它的過程中就會非常容易。好的身材需要我們日復一日把科學的方法堅持訓練下來，這樣子我們才能擁有自己心目中滿意的身體條件。每個女生都可以擁有好的身材，只要你肯堅持，讓肚腩“平坦”下來不是白日做夢！