【導語】戴上耳機在跑步機上輕鬆地跑步，在各種器械上練到肌肉痠痛，大汗淋漓。這些健身的場景在我們身邊隨處可見，尤其是到了晚上，很多健身房更是爆滿。

因為工作生活等因素，許多人的白天會被各種事情佔據，而晚上的時間相對來說會比較充裕。雖然時間是有了，但這個時間健身，對健康真的有益嗎？

我有個朋友的妹妹叫小菲，非常喜歡健身。她是一名白領，因為住處離公司比較遠，通常要一大早就起床趕公交、擠地鐵。熱愛運動的她只能把鍛鍊時間放在晚上，一般晚上八點以後她就準時開始運動。

一天晚上，小菲又像往常一樣出去跑步，結果沒注意天氣，淋了一場雨。第二天她就開始覺得有些不舒服，頭痛、昏昏沉沉的，身上沒有力氣。剛好我朋友過去找她，發現小菲的臉色不太對，就問她是不是生病了。“沒事，我平常都鍛鍊的，身體好著呢，就是昨天晚上跑步的時候淋了點雨”。

我朋友是一名中醫，這麼一聽，摸了摸小菲的額頭，“哎呀，這麼燙”她擔心地說道，“肯定是感冒了，你看這都發燒了，還身體好著呢？這麼不注意，光鍛鍊能有什麼效果？”一邊說著一邊帶著小菲去買藥。

小菲剛開始健身的時候，覺得運動起來狀態很好。但是過了幾個月慢慢地覺得自己更加容易累。而且晚上有時候也會睡得不踏實，甚至偶爾會失眠。更讓她覺得奇怪的是，自己明明長期堅持鍛鍊，為什麼還是容易感冒？

原來，人的體內有陰陽二氣，就像天地有日月一樣。人體內的陰陽二氣執行始終與天地同步。早上太陽剛剛升起，人體內的陽氣也在開始升發，到了中午太陽昇到最高點，人體內的陽氣也升發到了巔峰。隨後太陽慢慢落下，人體的陽氣也漸漸向體內收斂潛藏。直到太陽下山，月亮升起，人體內的陽氣也收斂到最深處。

運動會激發體內的陽氣，讓人處於興奮狀態。如果一個人本來很困準備要去休息了，結果硬是被拉到操場跑個幾圈，他能不累嗎？一天兩天或許因為代償機制看不出來太大的影響，但時間一久，他的損耗最終能夠透過症狀表現出來。比如容易疲勞，容易感冒等。

《黃帝內經》曰：“故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。”

當人的陽氣潛藏的時候，不應該劇烈運動以免驚擾和激發陽氣，與天地對抗，造成白白損耗。而如果運動出汗，毛孔開啟，會更容易被風寒溼邪入侵。小菲在出大汗以後不僅吹風還淋了雨，而此時的她長期損耗自己的陽氣，抵抗力根本對抗不了外邪。“屋漏偏逢連夜雨”如此一來，就很容易感冒。

那麼，我們該怎樣選擇正確的健身時間呢？

健身時間的選擇應該根據季節氣候的變化進行相應的調整，而不是長年累月的一成不變。當天氣比較寒冷的時候，儘量等到7點以後太陽出來了再開始鍛鍊，以免容易感受風寒。這個時候陽氣處於上升的階段。有的老年人喜歡一大早就出門晨練，太陽還沒升起。其實此時人體陽氣剛剛開始升發，還沒有足夠的能量抵抗早晨的寒冷，尤其是在寒冷天氣，更容易感受風寒。

如果早上實在沒時間可選擇在下午或者傍晚，儘量不要超過晚上8點，以保證不影響休息。其實運動健身的最大好處就是可以激發陽氣，而傍晚，陽氣呈下沉趨勢，溫度也在慢慢下降。因此，選擇傍晚鍛鍊的朋友，則要注意儘量做些舒緩的運動，避免劇烈運動和大汗淋漓，微微出汗就好，同時也要注意運動後防寒保暖。

總結：運動時間的選擇因人而異，不能盲從。只有順應自然、順應身體，同時也符合自己的時間安排，才會最容易堅持下去，也對身體最有益處。