不少人都聽過痛風，知道它的可怕，但總覺得離自己太遙遠。其實對於很多男性來說，痛風可能一直藏在你身後。有資料顯示，1952年全國只有26例痛風人數，到2017年全國痛風人群已經超過8000萬人，而且正在向二三十歲的青年“逼近”。為什麼人會得痛風？這跟高尿酸息息相關。

尿酸是人體的一種代謝產物，主要由肝臟產生，食物中含有的嘌呤也會在肝臟的分解作用下產生尿酸。正常來說，體內的尿酸會隨著大小便排出體外。當肝臟或者食物產生的尿酸過多，或者大小便排出的尿酸太少，尿酸在體內堆積，高出一定量時（男性高於420μmol/L，女性高於360μmol/L），身體就有可能會形成痛風石，引發痛風。

為什麼人會出現高尿酸的情況？

高尿酸不會無緣無故找上你，可能是6個壞習慣造成的

1、愛吃大魚大肉

內臟、部分海鮮、濃湯、紅肉等食物中嘌呤含量都比較高，吃一點就可能造成較大的尿酸波動，長期吃更是會導致尿酸長期偏高，誘發痛風。

2、愛喝甜飲料

市面上的可樂、奶茶、果汁甚至涼茶等都屬於甜飲，研究發現飲料中的大量果糖會引起血尿酸升高，同時過量的糖分攝入還會增加肥胖風險，也不利於尿酸的控制。

3、不愛喝水

體內的尿酸會隨著大小便排出的，但主要還是透過腎臟隨小便排出，多喝水才能產生足夠多的尿液。如果總是不愛喝水，長期下來尿酸是比其他人更容易升高。

4、不注意控制體重

肥胖的人更容易患痛風，因為這類人身體的內分泌調節、代謝尿酸的功能都比較差。有統計顯示，我國痛風患者中，超過 50% 的人為超重或肥胖。

5、不愛吃新鮮蔬菜

不愛吃青菜的人一般都喜歡吃肉，大魚大肉本身就容易升高尿酸，而蔬菜吃得少，無法攝入蔬菜裡才富含的鉀離子，也不利於尿酸的排洩。

6、飲食作息不規律

研究發現，飲食作息不規律、經常疲勞的人更容易發生高尿酸、痛風，這跟肝臟的代謝和功能有關，而肝臟就是身體產生尿酸的主要場所。

得了高尿酸，該怎麼降下來？

自己降尿酸，學會4招就夠了

1、補充降尿酸營養

一些天然的營養物質能針對性的促進腎臟排出更多的尿酸，降低尿酸水平，主要包括綠原酸、葛根素、秦皮甲素、西紅花苷等，一般出現在炮製發酵過的苦苣黃梔複合液中，特別適合因食物、肝臟、三高紊亂等造成的高尿酸人群多補充。

2、調節飲食

少吃肉，一定要控制量。禁食海鮮、火鍋、燒烤等嘌呤高的食物，多喝白開水，每天排尿量控制在2千毫升最佳，所以大概要喝2500-3000毫升的水，白開水為宜。多吃蔬菜水果，少吃豆類和含鐵量高的食物，戒酒，飲食宜清淡，少油少鹽。

3、適當運動

適當運動可以促進身體代謝，有利於尿酸排出，而且肥胖的人可以透過適當的運動來減肥減重，千萬不能節食來減肥。由於尿酸會損害關節，也別過度運動，可以選擇較為柔和的太極拳、游泳等有氧運動。

4、注意休息

早睡早起，提高睡眠質量，保持樂觀的心態，超過40歲後定期體檢，防範高尿酸和痛風。