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老一輩人形容女性生孩子都是“鬼門關走一遭”，雖然聽起來讓容易讓人緊張焦慮，但其實就是如此。

女性在分娩時受身體素質、胎兒情況以及環境心情等多方面因素影響，

很容易出現突發情況或意外

，所以產前每一步驟都不馬虎不得。

實際上不僅產前的準備工作重要，產後一些看似不起眼的小事情，對產婦的影響也很大。

很多新手媽媽惡補了寶寶護理和育兒知識，卻忽略了了解產婦的孕產知識，某種角度上來說是對自己和寶寶的不負責任。

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產後恢復要注重小細節

事實上，產婦除了要注意保暖、營養均衡外，睡姿坐姿也是要特別注意的，但多數寶媽不知道。

儘管現在的醫療水平已經非常發達，但生孩子這件事還是沒辦法“簡化”的。

不論順產還是剖腹產，女性生完孩子身體都極為虛弱，至少45天左右的時間才能慢慢恢復，也就是我們常說的“坐月子”。

雖然坐月子的注意事項很多女性都已經瞭解，但

關於產後睡姿坐姿方面的小事情還是被忽略了。

有很多產婦遵照醫囑修養，可產後還是落下了一身毛病，那麼極有可能是沒注意產後睡姿。

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產後睡姿的那些學問：

錯誤睡姿一：

很多產婦喜歡壓著一側胳膊，兩腿一前一後地側睡，這種姿勢雖然很舒服，但非常容易讓還沒有恢復的骨盆變形。

骨盆變形又會帶來一系列影響，比如

壓迫神經，影響關節和臟器，導致產婦腰痠背痛，肩膀不適等。

所以呀，產後腰痛不一定是著涼或打麻藥的原因，很有可能是睡姿不當引起的。

正確睡姿：

其實側睡是很舒服的，也方便產婦照看寶寶，但不能像生娃前那麼隨意了。

喜歡側臥睡的產婦可以雙腿屈膝保持一致，在兩條腿之間夾一個比較重量輕且柔軟的枕頭，這樣做可以使骨盆和下肢肌肉處於放鬆的狀態，有利於骨盆回縮。

錯誤睡姿二：

還有的產婦喜歡平躺仰臥，以為讓身體平衡下來就能儘快恢復，實際上恰恰相反。

由於剛生產完，支撐子宮周圍的韌帶沒有力氣，平躺的情況下無法牽制住“超重”的子宮，

就會出現後位子宮。

多數女性生完孩子，子宮都會後移，輕度的後移對身體不會有太大影響，但如果長期平躺導致後移嚴重，容易引起小腹疼和盆腔積血，也不利於排除惡露，只會讓產婦更“遭罪”。

正確睡姿：

喜歡平躺的產婦最好在膝蓋下方的位置墊一個軟枕頭，這一姿勢能幫助骨盆快速歸位，還有利於排惡露，緩解腰痛。

不過，不論是側臥還是平躺，都不適合太長時間，兩種睡姿最好交替進行。

剖腹產產婦一定要墊墊子或者薄被，減少身體自動對傷口的牽拉震動。

錯誤坐姿：靠背坐、蹺二郎腿、長時間坐都是產婦最忌諱的，

這幾種坐姿都給腰部和脊椎造成了極大的壓力，很容易損傷腰椎，而且產後產婦身體較為虛弱，也不適合這幾種坐姿。

正確坐姿：

產後產婦也需要吃飯哺乳，坐起來會更加方便，那麼這時候可以採取W坐姿，或雙腿向同一方向側坐，減輕對腰部的壓力，長時間堅持也有利於身體恢復。

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產婦日常姿勢總結：

1。不要長時間保持一種睡姿，兩種或多種睡姿交替，不要嘗試奇葩睡姿，不要給腰部和骨盆施壓。

2。坐姿采用W坐姿或雙腿側坐，產後前幾天減少坐的時間，儘量臥床休息。

3。產後避免和寶寶同一個被窩，避免產婦為了遷就孩子改變睡姿、影響睡眠質量。

4。最好和另一半分床不分房，方便喂夜奶、照顧產婦和新生兒。

產後睡得對才能促進身體恢復，寶媽們可千萬別大意呀~