現在人們越來越重視身體健康，所以很多人走加入到了鍛鍊的隊伍當中，

跑步

可以說是人們首選的一項運動，不管你是運動小白還是健身達人，必定少不了運動。

但是對於

50歲以後

的人來說想要考慮的因素就比較多，他們總擔心自己的膝蓋受不了，甚至會擔心周圍人會嘲笑他們，更多的是擔心自己堅持不下去，三天打魚兩天曬網。

人們常說：

樹老根先枯，人老腿先衰

，這人到了50歲，體內的骨骼關節肯定是大不如以前，適當的鍛鍊是非常有必要的運動，可以

促進骨細胞分裂

，增加骨骼內的血液流量，有利於骨密度的增加，保護人體關節的穩定。

01

堅持跑步的好處

肺部及呼吸系統

長時間堅持跑步，可以有效的提升人體肺功能，增大人體肺活量，特別是規律的長跑

，可以讓你的肺部呼吸機更加的強大，每次換氣量變大。

感覺人為了增大人體的肺活量，堅持跑跑步也可以緩解一些疾病，比如鼻炎。跑步會使你

肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升

，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

腸胃

跑步的人他們的

情緒特別的飽滿樂觀

，這種情況也有助於增強人體的食慾，加快人體食物的消化和吸收，當然更讓人羨慕的就是

吃再多的美食也不會長胖

。

其實跑步並不難，只要你邁開腿出去跑就可以了，難的是持之以恆，每天都不忘初心，堅持了5年10年，相信你也會明白一些道理。

心臟

長時間堅持跑步，會讓你

擁有一顆強大的心臟和心血管系統

，在這個過程當中提高了人體攝氧量，同時向身體的各個器官輸送了更多的氧氣。

加快全身的血液迴圈，是人體的冠狀動脈有足夠的血液供給給人體的心及預防各種心臟病，下肢血液迴圈也更加的暢通，還

預防靜脈內血栓形成

。

02

年過50歲，還能跑步鍛鍊嗎？注意做好這4個方面，有益健康更安全

正常情況下是完全可以的

。

因為跑步是一種很好的運動方式，沒有什麼其他的要求，尤其是對時間和地點

，沒有很多的限制。

很多長壽的老人都有堅持運動的好習慣，比如我國工

程院院士鍾南山，

已經80多歲了

，仍然堅持鍛鍊，

甚至表示運動跟吃飯一樣，

堅持跑步幾十年，曾經還打破過記錄

，

當然他還進行了一些其他的運動。

50歲堅持跑步，一定要做好這幾個方面：

量力而行，不要勉強自己

很多中老年人喜歡在公園裡進行鍛鍊，這種情況跟小夥伴一起鍛鍊比較的方便，但是這種情況對身體健康並沒有好處，因為每個人的身體狀況不同，對運動的要求不一樣，不要盲目的進行攀比。

50歲之後不宜進行強度運動，而且跑步也要適量，

建議遵循“35原則”，

每天堅持30分鐘，每週保持5次的頻率。

運動前熱身

50歲之後想要跑步運動，平時一定要記住在運動之前要

先熱身，這是非常關鍵的

。透過熱身可以讓身體更加適應運動的過程，如果長時間沒有鍛鍊，突然之間就開始跑步，身體還沒有適應，關節可能不太靈活，血液迴圈保持的也不會很好，反而增加身體壓力。

所以在運動之前一定要記住先熱身熱身運動，可以讓你身體上的

關節保持靈活

，肌肉放鬆的過程當中出現扭傷。

拉筋，放鬆

老年人在跑步結束之後，一定要充分的拉筋放鬆，這樣才可以讓你取得更好的效果，運動的話可能會讓你的身體並對健康沒有好處。

所以我們要學會

拉伸脊柱，拉伸腰椎，活動頸椎

，活動你全身的關節，拉伸全身的肌肉，全面的放鬆身體，這樣我們的身體就會更靈活，不會僵硬死板，這對我們的身體健康很有好處！

最好要慢跑

跑步大部分的人都知道，剛剛跑完結束，會消耗掉一些體力和精力，老年人和年輕人是不一樣的，老年人到了一定的歲數，尤其是50歲左右，

跑步速度一定要控制好

，儘量選擇慢跑，最好是選擇步行。

普通走路，不僅不會耗掉你的體力和精力，而且會讓你獲得鍛鍊的效果，

最好選擇5:00以後到公園當中走一走。