導語：

在幾乎所有運動中，步行率和短跑速度都很重要。要有更好的運動表現，你需要強壯、強壯和爆發力。

如果你想成為球場上最好的球員，你必須花時間進行科學的訓練，並以最快的速度衝刺。

如果你訓練不正確，那就很難做到。

現在，如果你只是在跑道上跑步，那麼你進步的速度是有限度的，像這樣跑可能會很無聊。

正如你所看到的，足球運動員可以在場上衝刺。能夠儘可能快地拖動你的身體並不是足球所獨有的。

因為幾乎所有的運動都需要短跑。這是提高運動員成績的主要因素之一。

01

訓練爆發力，能很好地調動全身神經

在我們的跳躍中，爆發力是最常見的。

身體在儘可能短的時間內激發最大的力量。它需要身體滿足肌肉緊張的條件。

如果沒有張力，肌肉產生的爆發力將被肌肉消耗。

1、能很好地調動全身神經

訓練爆發力，

能很好地調動全身神經，集齊更多肌肉參與其中，

協助身體更好地控制肌肉的運動，提高關節控制能力。

2、能改善人體的生理功能

訓練爆發力

，能改善人體的生理功能，不僅能延長壽命，

而且能增強身體的平衡感，使核心肌群更加穩定。

3、爆發力的最大特點是快

爆發力的最大特點是快，練習者充分利用這一優勢

，進行自己最大的運動，熱量消耗也不可低估，所以練就爆炸力可以減肥。

02

訓練爆發力的要求是什麼

1、整個身體運動關節的穩定性也是關鍵

要訓練爆發力，整個身體運動關節的穩定性也是關鍵

，我們的關節運動實際上是支點，全身肌肉都是繩子，當滑輪更穩定時，關節就會穩定，繩子會承受更多的力量，力量會發揮得更準確

，否則你會感覺身體的力氣不出來，身體肌肉會顫抖。

2、使用固定的裝置來增加肌肉訓練

我們的一些隊員喜歡在健身房裡打鐵桿，他們有很大的力量

，但他們的爆發力並不總是很強，因為有些夥伴更喜歡使用固定的裝置來增加肌肉訓練。

03

學會這幾個動作，更好地訓練自己的爆發力

1、槓鈴深蹲

你會在健身房裡看到很多人，他們因為負重太多，只能蹲下到不能再蹲深的地方，

所以健身房有個名字叫“槓鈴深蹲”。

事實上，大部分的力量增長的臀部和腿筋來自深蹲訓練的膝蓋以下。

為了使你的蹲下稍微低一點，你應該站在與您的肩膀稍寬，腳趾稍微偏離的方式。

對於傳統的低槓桿力深下蹲，你把槓鈴放在肩胛骨上

，而對於較高的蹲下，傾斜的肌肉應該更高。然後，當你蹲下來的時候，就像坐在椅子上一樣，到了最低的位置，站起來，把你的臀部向前推，

保持頭抬起來。

2、交替側弓步

站立時，張開雙腿約為肩寬的1.5倍，雙手交叉放在胸前，腰直。將重心移到一邊，蹲到大腿與地面平行的一邊

。保持膝蓋與腳趾頭成一條直線，保持動作一致和平衡。鍛鍊動作的時候，需要我們保持身體的穩定，避免出現左搖右晃的情況，那樣鍛鍊的效果其實會很差的。

3、伐木式

你可能不會猜到，用一把大斧頭向下砍，現在是健身房的一個熱門鍛鍊。

但是健身房裡沒有多少木頭可以砍，所以我們更有可能在卡車輪胎上掄錘子。當錘子接近最高點的時候，把它砸下來。

上

手滑下把手，當你用錘子擊打輪胎時，你的手一起滑動。這將允許你訓練許多肌肉群，而這些肌肉群是不能用健身器材來訓練的。

4、深蹲跳

雙手放在肚子上，膝蓋稍微彎曲，準備跳躍。垂直向上跳，跳起來，收起你的胃，這樣你膝蓋就能碰到手掌了。

膝蓋碰到手掌後，腿就會迅速恢復正常，腳尖在身體彈性的幫助下也會再次躍起。

結語：

在你的能力範圍內選擇你能做的事情，不要強迫它或者尋求幫助，比如最後一步。

如果你做不到，那就把他靠在牆上保持平衡，如果還是不行，就放棄吧。每節2-3組，每週3-4次，視情況而定。

記得在做熱身之前，不管你選擇做什麼，不要在最後突然停下來。在行動過程中，振幅越大，力量、速度和脂肪燃燒的效果越好，但要根據自己的情況注意運動的距離、力量和速度，不要強迫去追求效果。