說到跑步這項十分良好，且十分普遍的有氧運動，小編我相信凡是有一定健身運動經驗的人，肯定都是不會陌生，並且應該都是進行過的。

關於跑步這項運動，雖然有很多人都很是熟悉，但是我們很多人在跑步的過程中，或者說在跑步結束後，會遇到很多的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是跑步後如何避免肌肉痠痛？對於這個問題，小編我相信我們大家很多人應該都是想知道答案的。

因為我們很多人在進行完一定時間，一定強度的跑步運動以後，自己的肌肉，特別是腿部肌肉就會有較為明顯的痠痛的感覺。

那麼我們該如何去避免這種肌肉痠痛的發生呢？那麼接下來，小編我就給大家介紹兩個關於這個問題的要點，希望能夠有效的幫助到大家，從而讓大家能夠更好的去進行跑步運動。

一。跑步後的拉伸與放鬆

對於這個要點，小編我相信大家很多人應該都是知道的，如果自己有一定的跑步或者是健身運動經驗的。

因為我們得要知道的是，我們不管去進行什麼樣的運動，一般都會有這樣的3大步驟，其一是熱身，其二是開始運動，這其三就是拉伸放鬆了。

雖然說我們很多人都知道，要在跑步以後去進行拉伸放鬆，但是我們很多人都可能會在跑步結束了以後，忽略了這個問題，又或者說只是簡單的敷衍了事，沒有認真的去做拉伸放鬆。

一般來說，我們在拉伸放鬆的過程中，時間最少是不要低於十分鐘的，如果我們想要自己的腿部舉腿得到很好的放鬆的話。

首先，我們最好去進行一定的肌肉拉伸，在這個拉伸的過程中，我們所主要去拉伸的肌肉，就是我們大腿前側的股四頭肌，以及大腿後側的膕繩肌，還有就是自己的小腿肌肉。

這三大部分肌肉，我們都是不應該忽略的，因為我們在跑步的過程中，主要發力的，受刺激的肌肉就是這三大部分肌肉了。

在進行完拉伸以後，我們還可以去進行一些肌肉的按摩，比如去捶打肌肉，揉捏肌肉等等，都是非常的按摩方式。

二，堅持跑步

如果我們長時間不去進行跑步運動，然後在某次突然興起的時候，自己猛然的去進行一次較長時間的跑步。

那麼在這種情況下，我們的腿部肌肉在自己進行完跑步的次日是肯定會疼的，因為自己的腿部肌肉完全不適應。

如果我們想要讓自己的腿部肌肉適應跑步，從而讓自己的腿部肌肉痠痛感降低的話，那麼我們就需要堅持跑步，堅持運動，不要三分鐘熱度。