導語：

在全身各部位塑形的過程中，與腰腹部和臀腿相比，胳膊部分似乎沒有那麼受重視，緊繃均勻的胳膊給整個身材加分，讓你看起來年輕，堂堂正正。關於健身減肥這件事，很多人都有不同的看法，但有一點就是，一定要學會有適合自己的方法，進行健身。這是非常重要的一件事，良好的健身方法，

對於健身來說可以說是非常重要的，但它需要你堅持，你只有堅持了，才可以更好的看到健身帶來的效果，所以，以下就是我們對於健身的一些看法和比較好的方法，希望可以幫助到你。

01

對於胳膊塑形的原因，以及胳膊塑形的方法

事實上，要想在胳膊塑形上取得好結果，必須知道胳膊放鬆的原因。

另一方面，胳膊，特別是大胳膊部位是容易堆積脂肪的部位，因此隨著我們體重的減少，大胳膊部位會因脂肪的減少而放鬆。

另一方面，隨著年輕的增長和肌肉流失，胳膊後面也會變得鬆弛和緊繃，胳膊鬆弛會影響整個上半身的外形，呈現出一種老態。為了解決這個問題，減脂不是很有針對性。因為減脂只能減少胳膊部位的脂肪，不能解決胳膊的鬆弛問題。胳膊變細了，但鬆弛的梨肉仍然存在。

所以我們要鍛鍊胳膊肌肉，使胳膊緊繃，線條感十足的針對性訓練。那麼，想多想想胳膊塑形的是胳膊訓練，但要想讓胳膊線條結實漂亮，不僅要胳膊，還要練習肩膀。要知道，肩膀和胳膊相連，

只有在兩塊肌肉協調發展的情況下練習的胳膊線條也很漂亮。因此，在手臂塑形的過程中，還要重視對肩膀的訓練。因此，有規律地堅持對胳膊和肩膀的訓練動作，

可以使胳膊緊繃，練習富有線條感的胳膊，還可以伸直整個身體練習年輕的身材。

02

不同的動作帶來不同的效果，不同的動作需要不同的方法

1、直臂支撐交替摸肩(16-20次)

俯身，胳膊貼在肩膀正下方，支撐身體，

胳膊肘稍微彎曲，兩腿向後伸直，雙腳踮起腳尖。穩定身體，不要搖晃，伸直背部，

一隻手離開地面，接觸對面的肩膀。頂點暫停後恢復，然後完成對面的動作。

2、屈腿仰臥後撐(10-15次)

靠背凳子，雙臂支撐在身體後面凳子邊緣，兩條腿與肩膀一起寬膝，雙腳踩地，背部伸直，核心收緊，肩膀下沉。

穩定身體，慢慢彎曲手肘，暫時停到動作頂點，感受肱三頭肌的拉伸，然後肱三頭肌用力支撐身體，感受肱三頭肌的收縮。在整個動作過程中，上半身沿著椅子邊緣上下移動。

3、動態直臂支撐(16-20次)

面對平椅子，使腿向後摺疊，伸直。身體穩定，不要搖晃，

雙臂輪流支撐在凳子上，再次交替下降，恢復

。整個動作過程以統一的速度完成，所以請注意稍微彎曲手肘，不要鎖住肘關節。

4、站姿彈力帶下壓(15-20次)

將彈力帶固定在高處，

面對彈力帶調整身材位置，兩腿微微分開站立，膝蓋微微彎曲，背部伸直，收緊核心，肩膀下沉，

大胳膊接觸身體，胳膊向上彎曲，雙手分別抓住彈力帶的另一邊。穩定身體，大胳膊不動，感受肱三頭肌的拉伸。動作整個過程要不動地完成大胳膊。

結語：

運動減肥這件事不是那麼容易的，很多人選擇大量運動去減肥，可是效果都不是那麼的明顯，就很疑問，為什麼自己也是運動了，並且不比別人少運動一點，

可是效果還是沒有別人明顯呢？那就是因為他們沒有用對方法，關於運動減肥還是需要很多方法，技巧的。沒有這些技巧，可能再多的運動量也無濟於事，所以，一定要有自己的運動方法，尤其是正確且適合自己的運動方法。

正確的運動方法對於運動來說非常的重要。有時候不僅僅在於運動減肥，就是單獨的運動也是非常重要的，因為它可以避免運動帶來的損傷，減少不必要的體能傷害。