最近流行的漫畫腰，有你嗎？都知道漫畫裡的小姐姐一個個都是大熊大臀加細腰的，動漫能擺弄出來的姿勢，真的現實中也能整出來嘛？說起來本不相信，但似乎真的發生了。最近無論是抖音還是小紅書很火的漫畫腰都刷爆了，但這別總羨慕這別人嘛，自己是不是也該練練了。

腰部其實是最容易堆積脂肪的地方，特別是現在很多工作方式都是坐在電腦旁辦公，運動的時間越來越少，吃飽就睡，或者長期久坐不起，不僅僅是讓自己的臀部變形，也會讓自己的腰部變粗喲，這可確實得注意，很多小姐妹就容易忽略這些問題。

其實，偶爾進行腰部的力量練習對於很多小姐妹來說，是很有幫助的。1）力量練習，更有助於減少腰間的脂肪，增加肌肉。據研究表明，凡是每週進行3次或者以上的腰間力量練習的女性，在堅持8周的練習之後，平均可以增加1。75磅的肌肉，同時也會減掉脂肪，整體看起來，腰間的線條會越來越細。這就完全和男性的鍛鍊不同，男生在進行肌力訓練的時候，容易讓腰間變粗，變緊實。所以不要擔心在多練習容易讓腰間變粗。這也是人體激素分泌不同的重要原因。

增加肌肉更有助於減肥，其實，多進行肌肉的練習，肌體在靜態的時候，新陳代謝會逐步增加，每天在睡覺或者靜坐的時候，自身會消耗比以往更多的熱量。可以簡單舉一個例子：如果你獲得3榜的肌肉，每磅可以多消耗35千焦的卡路里，那就是每天就會在沒有運動狀態下多消耗105千焦。這樣一個月就可以消耗3000千焦，這都是在沒運動的時候多消耗的數量。所以，增肌一直都是減脂很重要的結合體。

今天小編也給大家推薦幾個關於腰部練習的動作，特別是無氧型別的動作，這樣才能更有利於增肌。

動作一：負重臀橋

動作要點：

準備一張瑜伽墊，身體平躺在瑜伽墊上，準備一個重量適宜的槓鈴片，雙腳微微開啟放在墊子上，彎曲雙腿，收緊腰腹部的力量；

槓鈴片放在小腹部上方，用手微微撐著槓鈴片，曲膝呈90度，頭部和頸部的肌肉保持放鬆，這是起始動作；

在開始動作的時候，收緊臀部，使用臀部的力量將骻部頂出去，使身體形成一條直線，在最高點的時候停留一段時間，心裡默數5秒後再緩緩放下；

整個動作推薦完成20——25次作為一組，一共完成2——3組。

動作二：舉腿卷腹

動作要點：

身體仰臥在瑜伽墊上，兩手臂微微開啟，手掌的掌心朝下，儘量將手臂的肩胛骨兩側離開地面，下背部注意緊緊貼住地面，雙腿保持伸直抬起呈90度，雙腿保持交叉，膝關節微微彎曲；

呼氣的時候收縮腹肌，抬起上半身，下背部注意不要離開地面，在最高點的時候保持停頓一會後再緩緩恢復原來的位置，注意控制腹部的力量來調節速度；

整個動作不要太快，也不要形成慣性，建議完成12——15次作為一組，一共完成1——2組即可。

動作三：側平板

動作要點：

這個動作主要是鍛練側腰的力量，首先，身體側躺在瑜伽墊上，兩條腿保持伸直併攏放在一起，一隻手扶著腰間，另一隻手的手肘保持彎曲，手肘撐在墊子上；

手肘和腳尖作為身體的支撐點，將身體撐起之後，感受到腰部側面的拉伸和發力，身體和地面形成一個夾角，保持身體穩定，不要左右搖晃；

該動作為一個靜態的動作，推薦完成30——45秒作為一組，可以完成2——3組。

腰間鍛鍊好處多，也有這樣一種說法，當你腹部的肌肉足夠多的時候，你就不要擔心自己偶爾吃的一頓大餐讓自己胖起來了，因為肌肉都能快速消耗燃燒掉。

所謂健身就是為了更好的吃飯，所以得好好健身，這樣才能開心吃飯。