很多女性在生完孩子後，身體都很虛弱，為了補身體。就各種雞、鴨、魚、肉全往嘴裡塞，什麼補吃什麼。有些不必要的營養也大量補充，導致做完月子後體重飆升。其實坐月子，這4種營養才是必須補的。女人這麼辛苦生完孩子，是不是可以好好補一補？女人生產後度過這段產後恢復期俗稱為“坐月子”（一直到產後六週）。 “坐月子”到現在仍有很多誤區，比如在月子裡不能洗澡、月子裡不能下床等，而飲食上的誤區更是不少。

1、補蛋白質

除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白質和脂肪。媽媽在懷孕時已經儲存了足夠多的脂肪了，沒必要再大魚大肉猛補，過補只會讓新媽媽體重增加。因此產後最需要補的就是蛋白質。

因為補充蛋白質很簡單，每天吃點肉，吃點魚，1個蛋，一點豆腐，再加上2杯牛奶（200ml/杯）就可以了。

2、補鐵

在分娩時，身體損耗了大量的血，所以需要補鐵補血。動物性食物中的鐵利於人體吸收，比如紅肉、動物肝臟、動物血。

如果平時不愛吃肉，也可以從一些植物性的食物中來補充鐵元素，比如海帶、黑豆、黃豆、紫菜、紅棗和黑木耳中鐵元素的含量也比較高，但是和動物性食物比起來，吸收率會差一些。

3、補鈣

坐月子期間為什麼要補鈣呢？因為寶寶的骨骼等身體部分的發育需要鈣，而這些鈣都是從母親體內來的。如果媽媽飲食中的鈣不足，就要把自己骨頭裡的鈣抽出來供應給寶寶，就容易患骨質疏鬆或軟化。《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦產婦每天攝入1000mg的鈣。

高鈣食物包括：牛奶、還可以再吃一些肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜等。

4、補維生素

乳汁的質量，和媽媽的飲食很有關係。特別是維生素B1、B2和C，媽媽的食物中發生缺乏，乳汁的含量也會下降。

不管是順產還是剖宮產，經歷過分娩後的媽媽們急需補充能量。媽媽們產後膳食補充營養其實有很多講究的，比如分娩後頭三天，不建議進食燉湯；不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項等。重點是，產婦身體能否補回來，月子期間的飲食不能隨意。產後前三週，飲食重點各有不同：

產後第一週——開胃補水

產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩後頭三天，不要急於進食燉湯類食物；飯菜忌太油膩；此外，不建議喝茶。

產後第二週——補血

產婦經過一段時間的調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

提醒：產婦保質保量吃好早餐；適量吃鹹；不要喝麥乳精；需要動用藥膳滋補者，應接受專業人士的指導。

產後第三週——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料並食。

提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急於減肥，一般至少要在產後六個月以後。