俗話說，行百里路半九十。很多孕婦，到了孕晚期，以為再忍忍就能到臨產期了，於是發現了自己恥骨附近疼痛也不在意，以為只是懷孕伴隨的不適症狀。其實，還真不能這樣想。這種疼痛往往隨著肚子長大而發展得越來越劇烈，嚴重時無法行走，每一步都像刀切在恥骨上一般……

為什麼會出現恥骨聯合分離

孕媽在懷孕前恥骨聯合間距通常為4-5mm，孕期鬆弛素分泌，孕媽的韌帶變鬆弛，恥骨聯合輕度分離，一般增長2~3mm，使得骨盆的伸縮性變大，以給予胎兒更多的空間。不過孕媽可以放心，只有當恥骨分離過大時，才會出現牽拉痛。

有些孕媽，可能對鬆弛素的敏感度太高，使得恥骨聯合區域更鬆弛，兩者的間距超過10mm；有些孕媽在日常行走、上下樓以及站立時身體重心習慣性偏向一側，造成恥骨錯開分離，牽拉恥骨間的纖維及韌帶，故而引起疼痛；或因骨盆的大小和排列有問題，讓這個關節處承受了較多的，不正常的壓力，導致恥骨聯合過度分離，恥骨區域有疼痛感。

當然也有孕媽出現了分離距離沒有過大而是單獨發生了錯位，同樣引起疼痛。

如何預防和改善恥骨分離疼痛

由於孕婦屬於特殊人群，我們請到了專業的孕產教練“Mamalia孕產媽媽訓練營”的創始人筱婉老師為我們進行專業的知識分享，讓孕媽獲得全方位的幫助。筱婉老師從業20多年，已為上千名媽媽和學員們在孕期、產後、更年期及疼痛管理等方面進行了專業的訓練指導。

“恥骨分離是孕婦正常的生理現象，在正常情況下沒有必要進行治療。但引起疼痛就不正常了，需要密切注意。透過針對性訓練以及改良日常上下床、翻身、行走等動作來避免恥骨分離過大或錯位而給孕媽們帶來的疼痛。”筱婉老師同時還給出了下列建議。

1。規律科學的孕前、孕期、產後訓練。透過系統訓練，可增強腹部內部環境的平衡有力。身體協作良好，身體姿態改善，能幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力，幫助骨盆良好排列並適應孕期變化，從而避免或緩解恥骨分離引起的疼痛。

2。特殊孕婦，比如雙胞胎、巨大兒或孕婦體重超重者，她們的恥骨所擔負的重量比正常孕婦大，所以這些孕媽應合理飲食，以免營養過剩，體重增加過大，造成胎兒過大過重等發育異常，導致恥骨分離疼痛。

3。有恥骨聯合分離疼痛的孕媽，睡覺時在兩腿之間放一個支撐墊，以保持雙腿仍然平行並與坐骨結節同寬（或不發生疼痛的位置）。在床上翻身時，移動腳和臀部時，要儘量保持雙腿平行同坐骨結節寬，雙腿平均緩慢用力，同時不能向內夾提示物（內夾同樣引起分離更大而疼痛）。

4。站立時兩腿要平衡地站著，保持左右腿平均承擔身體重量，身體處在中立位置上。

5。穿褲子時，坐下來，避免站著單側抬腿來穿褲子，避免向單側抬腿跨坐。

6。爬樓梯時，一次邁一個臺階。先將比較有力或不引起疼痛的那條腿，踏上臺階，然後再邁另一條腿。上每級臺階時，都重複這個動作（無痛原則）。

7。用雙手或託腹帶把肚子托起來一些，束帶上緣不要高於恥骨聯合，以免壓迫腹部，束帶鬆緊度以骨盆能承受為標準，同時不嚴重影響下肢靜脈迴流。

8。可接受下背按摩。

在這裡也要提醒大家，在進行系統訓練時一定要尋求專業的孕產教練幫助，以改善自己動作模式，避免受傷。希望這篇文章對有恥骨分離疼痛的孕媽有所幫助，也提醒備孕的媽媽們儘早的進行訓練，最大幅降低恥骨分離帶來的不適感，讓我們做一個快樂，幸福，健康的媽媽。