你在減肥期間，各種方法都用上了，可體重還是不受控制的蹭蹭上漲，你可能抱怨說：喝口水都胖、運動了還是胖、就差連呼吸都發胖了……

其實這一切的罪魁禍首，都是一些你沒有注意到的小事，想減肥，先戒掉這5大壞習慣。

不吃早餐

為了早上能多睡一會，很多上班族都不吃早餐，而且他們還理所當然的認為，早上少吃一頓，減少了食物的攝入，應當能瘦身，殊不知，不吃早餐，到了午餐時間就會因為飢餓而多吃一些，乃至進食高熱量食物，從而在一天整體攝入上不減反增，身體發胖自然也就隨之而來。

健康小貼士

飢餓感是瘦身階段的“天敵”，而養成按時按點吃飯的習慣對控制飢餓感尤為重要，如果你吃三餐時間是固定的，那麼大腦和腸胃就會形成記憶，也更加有利於控制食慾。建議大家早餐時間安排在7：00—8：30，午餐時間安排在11：30—12：30，晚餐時間安排在18：00—19：30。

常喝飲料

對於某些人來說，飲料基本上成為了生活必需品，沒有飲料陪伴的日子就如同嚼蠟般難過。眾所周知，飲料裡往往含有很高的糖分，這可是減肥路上的“宿敵”，一瓶碳酸飲料（600毫升）含有的熱量為280千卡，比兩碗米飯的熱量還多，而且喝下去飽腹感還不強，排洩過後還想吃食物，自然很容易發胖。

健康小貼士

在日常生活中，我們要少喝飲料多喝白開水。白開水是最能解渴的，而且熱量為0，其進入體內也能很快發揮代謝功能，使體內脫氧酶活性提高，肌肉內乳酸堆積少不易疲勞。建議大家每天至少飲用1500毫升白開水，少飲多次，既能達到瘦身效果，還有利於身體內代謝廢物的排出。

久坐不動

出門開車或坐公交，上班一坐就一天，回家繼續窩在沙發裡，這大概就是很多人的生活狀態吧？但其實久坐會使你體內血液流通不順，新陳代謝速率下降，熱量消耗也會隨之降低，肉自然就慢慢長出來了。

健康小貼士

對於那些久坐辦公室的胖友們來說，建議大家每坐一小時就要離開座位，充分利用接水、上衛生間的機會，起來活動一下，避免長時間久坐導致脂肪的累積。回到家之後也不要直接窩在沙發或躺床上，可以做一些俯臥撐、平板支撐等運動，增加熱量消耗。

狼吞虎嚥

現在很多人都習慣了快節奏生活，吃飯也是狼吞虎嚥的。據相關研究表明，迅速吃下一大盤義大利麵時，平均在9分鐘內攝入了646卡路里，而慢慢享受食物時，平均在29分鐘內攝入了579卡路里，此外，匆忙進食還會造成消化不良以及胃病。狼吞虎嚥既導致了脂肪的累積，又損害腸胃健康，這買賣不划算。

健康小貼士

在日常進食時，要學會細嚼慢嚥，能夠幫助身體更好地消化吸收，以至還沒吃太多食物之時，血糖已經開始升高，刺激大腦並有效地降低食慾，避免進食過多，而達到減肥的目的。

熬夜成癮

“不再熬夜傷身體”這是很多人口頭說的話，但嘴上說不要，身體卻很誠實，每當夜深人靜的時候，還在那裡熬夜工作或者玩手機，此時肥胖也在盯著你。熬夜會減少我們體內瘦素的分泌，讓你在夜晚更想吃東西，讓你食慾大增，還會降低我們的新陳代謝，這樣一來一回，自然肥胖就找上門來。

健康小貼士

建議大家每晚入睡時間最好安排在22：00點之前。我們知道夜晚1點到2點這段時間是肝臟的排毒最旺盛的時間，此時熟睡的人體排毒系統是不斷迴圈運轉的，能夠最大程度低將身體當中儲存的毒素以及廢舊物慢慢排出體外，對於排毒瘦身而言每天早睡是一個保證。

告別肥胖其實很簡單，只要改掉這些致胖的壞習慣，並堅持用科學方法瘦身，好身材只是時間問題！