在碧家國際社群的健身房內，動感單車是除跑步機外最受歡迎的運動專案之一，減肥效果也很不錯，不過想要動感單車使用更順暢，鍛鍊效果更好，還需要留意幾個動感單車注意事項。碧家國際社群整理出一位喜愛該項運動租戶的心得，分享給全國碧範兒，希望能為大家帶來正確有效的鍛鍊方式。

騎乘動感單車的“七不要”

1、不要放開雙手騎車：騎動感單車不是特技表演，安全最為重要，沒有安全為前提的健身都是危險的。

2、不要騎車時腳趾朝下：腳趾朝下容易造成腳部麻木，遵循與地面平行，有助於長時有效運動。

3、不要完全不加阻力：有些租戶不喜歡加阻力騎車，碧家國際社群提醒在高轉速的情形下不加阻力踩動其實也會造成運動傷害。

4、不要向後踩：向後踩這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。

5、不要在坐姿時經常使用臥姿：這可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

6、不要聳肩：保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。

7、不要穿不透氣的緊身裝：這就是為了讓你的汗腺排毒更順暢，讓身體可以更自由地呼吸。

騎乘動感單車的“七需要”

“

1、要熱身：這有助於在運動過程中更好保護好自己身體，避免不必要肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢重要部位。

2、要聽檢查裝置：正如開車一樣，在上車之前要圍繞車一圈，並檢查相關裝置。在騎乘動感單車之前，也要仔細檢查相關裝置，避免使用時發生意外。

3、要投入：音樂響起，明快的節奏和熱烈的氣氛很重要，但是最重要的還是自身全身心的投入，動作要做到位，這樣你才能真正享受健身，享受身體運動的快感。

4、要補水：補水是很重要的問題，不可等到自己真正飢渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。

5、要穿透氣的運動服：出汗後毛孔張開，需要自由呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備，那和在水裡呼吸有什麼區別？尤其是冬天，空氣相對乾燥，更要注意透氣。

6、要量力而行：設定可以達到的目標，待熟練後，逐步超越現有目標，不要翻倍遞增，否則極有可能造成損傷，喪失對這項運動的熱愛。

7、要放鬆：騎乘下來，腿部消耗是相當大的，碧家國際社群建議你如果不想大腿變粗壯的話最好做一些放鬆運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放鬆動作即可。

以上的動感單車知識全國碧範兒都知道了麼？碧家國際社群全國公區健身房配有動感單車，歡迎各位碧範兒回到家後，在公區運動30到60分鐘，日積月累下來，身體素質就會提高了哦。