如果沒有至少

一些行

前訓練或良好的基本健身水平，徒步旅行是一項艱苦的工作。讓我們變得真實 - 無論如何，這是艱苦的工作。徒步旅行的代價是汗流。背。疼痛的小腿和疼痛的四肢是榮譽的徽章，水泡和腳趾甲失去了自豪感。

但作為回報，你會得到一些地球上最原始，最原始和令人驚歎的風景。你知道嗎？你為史詩般的徒步旅行訓練得越多，就越容易。

而且你不必成為一個鐵女人/男人攀登珠穆朗瑪峰大本營或到達圖卜卡勒山的頂部。離得很遠。任何人都可以徒步旅行；你必須要明智併為此工作。以下是您即將到來的徒步旅行的一些最佳準備提示：

1。 現在開始行走（開始訓練永遠不會太早）

這似乎是開始時最明顯的一步（原諒雙關語），但你會驚訝於有多少人不這樣做。準備長途步行的最佳方法是什麼？做一些很長的路。你應該從小距離開始，並在你的旅行中長途跋涉。當您開始訓練時，在每次步行之間留出一天讓您的身體恢復。但是當你的身體變得更健康時，每天都要嘗試背靠背訓練 - 這將有助於為十天徒步旅行的無情性建立你的耐力，在那裡你將無法享受休息日的奢華。理想情況下，您希望能夠在離開前4-6小時 - 舒適地走路。

2。 使腿部有氧運動成為您日常生活的一部分……

除了長途散步，你還應該在日常生活中使用一些腿部有氧運動。騎腳踏車對於在腿部鍛鍊肌肉非常棒，但足球，足球，壁球和游泳都很棒。如果你更喜歡健身房鍛鍊，可以混合你的旋轉課程或騎腳踏車用深蹲和弓步（重量越大越好）。

3。 ……每走一步就走樓梯

爬樓梯也是建造小牛和四邊形的好地方，所以當你在工作或火車站時，走樓梯而不是電梯或自動扶梯。

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4。確保你走路正常

你從一歲左右就開始這麼做了，但監控你走路的方式以及你是否正確行事是非常重要的。確保你先用腳後跟撞到地面，然後滾到你的腳趾上，這會推動你進入下一步（這有助於降低脛骨夾板和肌腱拉傷的風險 - ouch）。抬起頭，眼睛向前，肩膀水平。

5。混合訓練場地……

當你正在徒步旅行時，你不太可能在平坦的人行道和道路上行走，所以不要只在平坦的人行道和道路上進行訓練。相反，嘗試在與艱苦跋涉上的小徑類似的表面上進行訓練。如果你要去珠穆朗瑪峰或基利，那麼就要在陡峭的岩石地形和鬆散的頁岩上進行訓練；如果是科科達 ，試著尋找泥濘的路徑。準備你的腳，腳踝和膝蓋是非常重要的，因為他們將在旅途中體驗到壓力。

6。 。。。並且適應各種天氣

在徒步旅行中你也不太可能連續十天完美的天氣，所以在寒冷，多風，多雨，溫暖和潮溼的環境中行走（當然可能的話！），讓自己適應各種條件。

7。嘗試使用步行杆

當您在印第安小道上航行基利的礫石小徑或跋涉死去的女人通行證時，步行杆將成為您的兩個新朋友。他們讓你的膝蓋受到壓力，併為你提供額外的支援。將杆子納入訓練課程，以便您習慣與他們一起散步。

8。帶揹包訓練

在我們幾乎所有的徒步旅行中，你都不會攜帶你的主打包，但是你需要攜帶一個小型的揹包，裡面裝滿了相機，零食，防曬霜，水和潮溼天氣裝備等必需品。因此，透過所有日期/周/月的培訓，確保您使用加重包來挑戰自己。如果你真的想要推它，請帶上一些額外的東西，所以它比你計劃在旅途中徒步旅行時要重一點 - 這將使最終的徒步旅行感覺像在公園散步（chortle） ）。

9。保持水箱燃料

重要的是你在跋涉期間儲存了足夠的水和食物（保溼是關鍵！）。堅果，乾果，牛奶什錦早餐棒和巧克力都是好的，快速的能量和蛋白質來源；在您的揹包中選擇這些健康的零食。此外，攜帶可重複使用的食堂；高山溪流通常是淡水的重要來源，但我們的導遊每天都會提供煮沸（冷卻）的水。當你處於訓練模式時，儘可能多地在旅途中吃喝，這樣你的身體就可以在劇烈運動時習慣消化。

10。投資一雙好鞋

你的雙腳是跋涉時最重要的身體部位，並且不需要花太多時間將它們保持在腳趾尖端的頂部形狀。首先，投資購買一雙優質防水登山鞋；你也想要充足的支援和通風。然後，穿上它們。你是怎麼做到的？到處都穿。在你的訓練，步行到商店，工作，正式活動（好吧，也許不是）。你明白了；透過在跋涉前的數週和數月內儘可能多地穿著它們，它將有助於避免水泡，拇囊炎和腳趾甲丟失。然後，儲備幾雙非常好的登山襪（最好是羊毛/尼龍混紡），這將吸收水分並保持雙腳乾爽。如果你想有點瘋狂，可以在走路時穿兩雙，以減少水泡的機率。