糖尿病人如何正確的運動

糖尿病患者

適宜的體育運動：

糖尿病患者可根據自己的病情、年齡與愛好，選擇諸如散步、中速步行、慢跑、打太極拳、做廣播操、爬樓梯、爬坡、騎腳踏車、游泳等非對抗性或劇烈性的運動。糖尿病患者不能運動時間過長，否則易出現低血糖也不能運動時間過短，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。

運動時間：

糖尿病患者每次的運動時間應在2～40分鐘為宜、運動時要以不出現氣促、心悸為度。

運動的益處：

①有效地降低血糖。

②改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能，提高機體抗病能力。

③運動可使活動的肌肉等靶組織對胰島素敏感性增強，胰島素受體數上升，降低胰島素的用量或減少降血糖藥物的用量。

④降低體重，減少體內脂肪，增加肌肉比例。

⑤運動可增強心肺功能，促進新陳代謝。

⑥降低血壓，改善動脈硬化。

⑦運動還可以消除應激反應，改善腦神經功能狀態，能讓糖尿病患者放鬆緊張的情緒，提高生活質量。

注意事項：

糖尿病患者要注意調整好運動的節奏，運動前最好做一些簡單的熱身運動，然後再逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要20分鐘的減速調整。

糖尿病患者還要注意：不要在胰島素和口服降糖藥物發揮最大藥效時做運動，平時可配合逍降茶這種藥食同源的中醫組方當茶泡飲可以起到很好的調理作用，對糖尿病併發症有一定的防治作用。

總之，糖尿病患者在運動時要本著量力而行、適宜勿過的原則。