如果要說誰是近期最出圈的美女姐姐，那必定是金晨。

無論雙十一晚會中的盛唐霓裳羽衣舞，還是《舞蹈生》決賽現場光著腳征服全場的易燃易爆炸，不得不說姐姐的舞蹈功底太絕了！

看舞臺就能感受到她的肌肉控制力，和對舞臺細節的把控，簡直讓人感覺意猶未盡，爽到飛起！

不難看出，從小習舞的金晨雖然身材纖瘦，但是四肢肌肉線條非常明顯，看起來健康有力。這樣有力量的姐姐才能乘風破浪，不是嗎？

她們都是擁有力量感身材的姐姐

說到靠跳舞出圈的力量感美女，那就不得不提“人間芭比”Lisa。

Lisa是天生的舞者，看她跳舞完全是100%的極致享受。舞臺上的她擁有完美的表情管理，可甜可鹽、又A又颯，動作行雲流水，連頭髮絲都可以卡點。

別看她跳起舞來無比輕鬆，但實則每一個動作都是在用超強的內力控制肌肉和關節，才會有如此震撼的視覺效果。

本來就是身材比例優等生的Lisa常年進行舞蹈練習，所以手臂線條更加緊緻、流暢，再加上一雙大長腿和完美腰臀比，這樣360度無死角的致命小甜心，誰不愛呢？

內娛同樣也有手臂肌肉優等生，她就是鍾楚曦。

每次看鐘楚曦姐姐的美照都會感受到一種穿透螢幕的自信與健康，那是從氣質和姿態中散發出來的力量和高階感，一眼看過去，除了“好美！”已經找不到什麼更好的形容詞了。

優越的頭身比例、白皙無瑕的肌膚狀態、纖細的骨骼和緊緻的肌肉線條，讓她無論走到哪兒都是發光體。

但身材也不是白來的，鍾楚曦基本每週都會在社交平臺po出自己健身的照片，鼓勵大家一起健身，果然只有自律才能換來頂級好身材。

還有我們的神仙姐姐劉亦菲，說到她何時開始對健身痴迷，還是受到出演《花木蘭》的影響。

為了符合花木蘭的形象，劉亦菲一直保持著超強體能訓練：平板支撐、舉重、俯臥撐、引體向上等，即使在殺青以後，也繼續堅持健身。

她還非常喜歡和大家分享自己的健身成效，舉起手臂曬著自己的運動成果，沒想到瘦弱的劉亦菲手臂的肌肉線條竟然如此的豐滿。

如何擁有絕美手臂線條？

現在的女生已經不再單一追求傳統“白幼瘦”的審美，反而更加看重身材的健康度，“力量型”的美女才能更加讓人青睞。

不知道姐妹們是不是會有這種苦惱？手臂並不算粗，但是大臂上的肉非常鬆弛，拍照特別顯胖，

造成這種現象的是因為“小圓肌”和“大圓肌”在

日常生活中鍛鍊不太到位，所以女性在這兩塊肌肉的附近非常容易囤積脂肪。

那怎麼樣才能鍛鍊到這兩處肌肉，塑造絕美手臂線條呢？社長這就來教你幾招日常在家或者在辦公室都可以用到的健身動作，快點練起來！

動作一.俯臥撐

兩手撐地，兩臂距離要比肩寬，手掌指向身體的前方。兩腿併攏伸直，前腳掌撐地，保持你的身體是呈一條直線的，不要塌腰哦～

手臂彎曲，身體向下，然後手臂伸直，支撐身體向上，如此迴圈反覆做。記得正面、大臂和身體的夾角要保持在35-60度，頸椎保持中立位，收緊臀部和核心。

動作二.椅子臂屈伸

雙手放在凳子沿上，上半身保持挺直，腿彎曲支撐在地面，彎曲手臂身體慢慢下降，一定不要聳肩。

能降到手臂呈90度最好，一開始手臂力弱的可以不追求90度。

動作三.俯身雙臂屈伸

雙手各持一隻啞鈴（或者裝滿水的飲料瓶），稍微彎曲膝蓋，彎腰使上半身向前傾，保持背部挺直，直到上半身與地面接近平行。

保持上臂固定，使用肱三頭肌的力量將啞鈴向後舉起，同時呼氣。直到前臂與地面平行，在頂端稍適停留，感受肱三頭肌的收縮。然後還是保持上臂固定，慢慢將啞鈴降回起始位置，同時吸氣。

手臂線條的打造的確很容易被我們忽視，美少女們還不快趕緊“捲起來”，你要偷偷健身然後驚豔所有人！

文章來源：ELLE美顏社

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