對於女生來說，苗條有型的好身材是大家共同的目標，但要實現這一點卻似乎並不容易，除了管住嘴，更要邁開腿，如果跑步實在不是你的菜，那麼就不妨在家練習一些健身動作，效果可是一樣一樣的。當然也有一個前提，那就是你一定要行動起來，只動嘴不動手可沒有任何意義。

今天介紹的這個女生身材就相當不錯，即便穿著緊身衣也完全不怕曝光。她在自己保持健美身材的同時，也希望把自己的經驗分享給大家，是不是有一種賺到的感覺呢？

飯要一口一口吃，動作也要一點一點學，首先我們來學習女生的一套上身訓練，幫你鍛鍊背部、手臂、胸部和肩膀，全程需要準備的就只有一副啞鈴而已，絕對超低門檻。

這組訓練共分為5個動作，每個動作40秒，中間休息20秒。一組下來也就只有5分鐘，每天2組也就10分鐘的時間，絕對可以讓上班族也能輕鬆實現，還等什麼，跟著一起練起來吧。

動作1：身體保持直立，兩腳分開比肩略寬，小啞鈴放在兩腿的中間位置，上半身前屈，兩臂向左右伸直，保持下半身不動，兩臂交替下落，拿起啞鈴屈肘內收一次放下，如此反覆。

動作2：跪在瑜伽墊上，兩腿膝蓋分開與肩同寬，兩臂向上伸直，兩手執一個小啞鈴。保持下半身不動，上半身挺直的狀態下，兩臂交替向左右肩部位置屈肘下落，如此反覆。

動作3：這一動作初始動作與動作2一致，不同之處在於向上伸直的兩臂保持居中位置，同時屈肘下落再恢復，如此反覆。需要注意的是上半身及大臂一定要挺直哦。

動作4：身體躺在墊子上，兩腿屈膝，兩腳內收，微微分開，兩臂向上伸直，兩手執一個啞鈴。保持這一狀態，兩臂同時屈肘下落再舉起，如此反覆。

動作5：身體保持直立，兩臂垂於身體兩側，兩手執啞鈴，手心向前。兩臂屈肘上抬，停留片刻後，兩臂外翻後，向上伸直舉起，再按照順序經肩部、腰部後下落，恢復至初始狀態。以上5個動作都不太難，絕對簡單易上手，關鍵是還不費多少時間，哪怕只是工作間隙活動活動也是完全沒問題的。好身材從來都是努力拼搏出來的，從現在開始吧，一切還不晚。

—貴在堅持—

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